Bruce Lee era conocido por sus habilidades en artes marciales, actuación y su físico. Era famoso por sus entrenamientos extenuantes que realizó para convertirse en un mejor artista marcial. Lee corría, montaba bicicleta, levantaba pesas y se entrenaba en artes marciales. Una de sus partes favoritas del cuerpo para entrenar era su núcleo. Su núcleo era tan fuerte que creía que actuaba como un escudo contra los golpes en su sección media.
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Lee creía en el uso de altas repeticiones en sus entrenamientos ab. El entrenador personal certificado Gwinyai Murahwa está de acuerdo en que las repeticiones altas son la mejor manera de obtener una quemadura profunda en los entrenamientos abdominales, y agregó que los ejercicios abdominales ponderados pueden hacer que los abdominales se vean "demasiado parecidos".
Linda Lee Caldwell, esposa de Bruce Lee qué tan importante fue el entrenamiento ab para Bruce. Explicó en una entrevista que Bruce "era un fanático del entrenamiento ab. Siempre hacía abdominales, abdominales, movimientos de sillas romanas, levantamientos de piernas y levantamientos verticales".
Si quieres experimentar un entrenamiento intensivo de Bruce Lee ab, realiza cada uno de los ejercicios a continuación durante cuatro series cada uno.
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Giros de cintura
Realizar este movimiento de torsión para repeticiones muy altas ayudaría a Bruce con su resistencia al golpe.
Realiza 90 repeticiones.
Paso 1
Póngase en una posición de sentado en el piso con las manos plantadas justo detrás de las caderas y los pies fuera del piso.
Paso 2
Junta tus manos. Gira la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha y toca tus manos con el suelo en el lado derecho de tu trasero para completar una repetición. Mantenga sus piernas elevadas en un ángulo de 45 grados con el piso.
Paso 3
Manteniendo las manos juntas y las piernas en el aire frente a ti, gira todo el camino hacia la izquierda y toca el suelo en el lado izquierdo de tu trasero.
Paso 4
Repita tantas veces como sea posible, alternando tocando el lado izquierdo y derecho, trabajando hasta las 90 repeticiones deseadas.
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Giros de sentadillas
La combinación de un movimiento de abdominales y giro funciona con el recto abdominal y los oblicuos. Esto haría que el núcleo de Bruce fuera lo suficientemente sólido como para recibir golpes y patadas.
Realiza 20 repeticiones.
Paso 1
Póngase de pie y recuéstese de espaldas con los pies apoyados en el piso cerca de su trasero, las rodillas dobladas y la cabeza en el suelo.
Paso 2
Pon tus manos detrás de tu cabeza.
Paso 3
Realiza una sentadilla levantando el pecho hacia las rodillas. Al subir, gire hacia la derecha con la parte superior del cuerpo, tratando de tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha para completar una repetición.
Paso 4
Recuéstate en el suelo. Repita una sentada, esta vez girando hacia la izquierda, tocando su codo derecho con su rodilla izquierda para la segunda repetición.Gire alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha hasta que haya completado 20 repeticiones.
Levantamiento de piernas
Este ejercicio trabaja los abdominales inferiores y los flexores de cadera, ayudando a la resistencia de patear de Bruce.
Realiza 20 repeticiones.
Paso 1
Acuéstese de espaldas con las manos debajo de la parte inferior de la espalda, las piernas estiradas y planas en el suelo. Tu cabeza también debería estar en el suelo.
Paso 2
Manteniendo las rodillas rectas, levante ambas piernas hacia arriba hasta que la parte inferior de los pies quede hacia el techo.
Paso 3
Baje lentamente las piernas hacia el suelo. Esto cuenta como una repetición.
Frog Kicks
Combinan el equilibrio y el trabajo abdominal en un solo ejercicio, dejándolo con una quemadura profunda en el recto abdominal, un músculo que Bruce Lee definió muy bien.
Realiza 50 repeticiones.
Paso 1
Siéntate en el suelo con los pies plantados cerca de tu trasero y tus manos plantadas detrás de ti, apuntalando tu parte superior del cuerpo.
Paso 2
Levanta los pies del suelo con las rodillas dobladas para que tus piernas estén en el aire.
Paso 3
Levanta las piernas estiradas e inclínate ligeramente hacia atrás con la parte superior del cuerpo, manteniendo la parte superior del cuerpo hacia arriba con las manos.
Paso 4
Tire de las rodillas hacia el pecho. Eso cuenta como una repetición. Continúa extendiendo las piernas y tirando de ellas hacia atrás hasta llegar a 50 repeticiones.
Banderas
Este es el movimiento ab distintivo de Bruce Lee y el más desafiante en esta serie.
Realiza cinco repeticiones.
Paso 1
Acuéstese frente a una estructura fija, como una rejilla para sentadillas o una máquina de cable.
Paso 2
Busque detrás de su cabeza y agarre la estructura fija con ambas manos.
Paso 3
Sosteniendo la estructura detrás de tu cabeza con ambas manos, tira hacia abajo con los brazos para crear tensión. Tirando con sus brazos ayudará a levantar su cuerpo lejos de la tierra en este ejercicio.
Paso 4
Meta las piernas y gírelas hacia su cabeza mientras tira con los brazos. Siga rodando hacia atrás hasta que su trasero y su espalda baja también se despeguen del suelo. Solo la parte superior de la espalda y la cabeza deben estar en la colchoneta.
Paso 5
Crea una línea recta desde los hombros hasta los pies levantando las caderas y levantando las piernas. Tu cuerpo debería estar en el aire a un ángulo de 45 grados del suelo. Solo la parte superior de la espalda y la cabeza están en el suelo con los brazos tirando de la estructura detrás de ti para mantener el resto del cuerpo en el aire.
Paso 6
Baje lentamente su cuerpo hacia el piso pero mantenga las piernas rectas. ¡No doble las caderas!
Paso 7
Justo antes de tocar tierra, retírate con los brazos y los abdominales. Mantenga su cuerpo recto y rígido. Una vez que hayas retrocedido hasta un ángulo de 45 grados con el suelo, has completado una repetición.
Consejos
- Realice todo este ejercicio con las rodillas dobladas si tiene problemas. Si eliges doblar las rodillas, asegúrate de que no te estés inclinando también por la cadera.
Otros consejos para 6 paquetes
Es importante saber que esta rutina no fue la única razón por la que Bruce Lee tenía un paquete de seis.Si bien sus entrenamientos ab fueron agotadores, su régimen involucraba mucho más. Había corrido regularmente, generalmente tres millas a un ritmo de 7 minutos por milla, según su compañero de entrenamiento John Little. Después de eso, él usaría una bicicleta de ejercicios, practicaría artes marciales y levantaría pesas.
Según la esposa de Lee, comió una dieta relativamente saludable que consistía en arroz, verduras, algunos batidos de carne y proteínas. Incluso en su punto más pesado, Lee pesaba solo 165 libras con muy poca grasa corporal. Lo más probable es que tuviera un metabolismo rápido que, combinado con mucho ejercicio y una nutrición adecuada, lo mantuviera muy delgado.
