Las cuerdas elásticas de ejercicio, también llamadas cuerdas de estiramiento, bandas de ejercicio y cables de resistencia, son herramientas de ejercicio portátiles para el entrenamiento de la fuerza. Los cordones elásticos generalmente se pueden sujetar y desprender de las manijas o los puños del tobillo para darle opciones de sujetar los cables, pero los cables colocados en los mangos se pueden usar para realizar los mismos ejercicios, ya sea sujetando los mangos o atando los cables alrededor de los tobillos. lugar de un manguito
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Bíceps y rizos inversos
Los rizos trabajan los músculos de los brazos, incluidos los bíceps y los antebrazos. Los curl de bíceps son un ejercicio popular de entrenamiento de fuerza. Use un cordón elástico de ejercicio para hacer este ejercicio sujetando ambos extremos de un cordón a las manijas. Luego, párate en la banda y sostén las manijas con los brazos al lado de los lados. Coloque las palmas hacia adelante en una posición relajada. Pise los pies al ancho de los hombros. A continuación, flexiona los codos y lleva las manijas hacia los hombros. Invierta el movimiento y enderece los brazos para completar un curl de bíceps.
Curls de martillo
Gira el bíceps y riza hacia atrás en rizos de martillo para enfatizar tus bíceps sosteniendo tus manos verticalmente con las palmas hacia adentro y el pulgar arriba durante el ejercicio, en lugar de enfrentar tu palmas hacia arriba. Voltea tus palmas hacia el piso y haz rizos invertidos para enfatizar tus antebrazos.
Filas
También puede fortalecer la parte superior de su espalda haciendo filas con un cordón elástico. Para realizar una fila de cuerda elástica, acople un extremo del cable a un gancho de la pared o envuélvalo alrededor de un objeto como un poste y córtelo para que permanezca en su lugar. Luego, sujeta el otro extremo a un mango y sujeta el mango con ambas manos. Puede entrelazar los dedos para una retención segura. Mantenga sus brazos rectos frente a usted y camine hacia atrás alejándose del gancho o el poste hasta que la banda quede tensa. A continuación, jale la manija hacia su caja torácica mientras flexiona los codos. Mantenga los brazos cerca de los costados y mantenga las muñecas rectas. Enderece tus brazos nuevamente para completar una fila.
Curl de isquiotibiales de pie
El ejercicio de flexión de los isquiotibiales de pie se dirige a los músculos abdominales y los isquiotibiales. Para usar un cordón elástico, una un extremo del cordón a un manguito de tobillo alrededor del tobillo derecho. Sujete el otro extremo a un objeto resistente que esté muy cerca del suelo, como un gancho, poste o pata de un mueble pesado. Luego, aléjese del objeto hasta que el cable esté tenso. Cambia tu peso a tu pierna izquierda. Flexiona la rodilla derecha para llevar el talón hacia las nalgas. Baja tu pie al piso. Realice el doblez del tendón de la corva de la misma manera con su pierna izquierda.
