Burpees es un ejercicio intenso que combina flexiones y saltos en cuclillas en una actividad físicamente exigente, explica el experto en fitness y entrenador personal Ross Enamait. Burpees proporciona muchos beneficios y puede ayudar a mejorar su acondicionamiento físico. A pesar de los beneficios, solo debe realizar burpees y otros ejercicios con la supervisión adecuada y después de obtener un certificado de buena salud de su médico
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Realización de burpees
Las burpees no requieren equipo, pero pueden ser difíciles de realizar. Tal como lo explica el sitio web del programa de ejercicios CrossFit, debe comenzar un burpee acuclillándose en el suelo con las manos frente a usted. Mueve rápidamente los pies hacia atrás y flexiona los brazos para que estés en una posición de flexión. Haz una flexión de brazos y rápidamente pon los pies debajo de ti, luego salta tan alto como puedas, aterrizando en la posición de sentadilla. Repita tantas veces como lo requiera su plan de entrenamiento.
Fuerza
Uno de los beneficios de los burpees es el fortalecimiento de la fuerza. Burpees requieren que hagas flexiones, un ejercicio clásico de fortalecimiento de la fuerza, así como sentadillas. Las sentadillas de alta repetición, como las que se realizan durante una serie de burpees, "hacen maravillas para aumentar la masa muscular y la fuerza, no solo para las piernas, sino para todo el cuerpo", escribe el experto en fitness David Whitley.
Endurance
Las burpees se realizan en rápida sucesión, escribe Enamait, con hasta 15 repeticiones en un período de 30 segundos. Además, los burpees requieren que uses todo tu peso corporal, lo que los convierte en un ejercicio de alta carga. La investigación publicada en la edición de agosto de 2004 del "Journal of Strength and Conditioning Research" explica que los ejercicios de alta repetición y carga elevada son efectivos para aumentar la resistencia muscular.
Capacidad anaeróbica mejorada
Además de entrenar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, los burpees pueden mejorar la salud de su corazón y sus pulmones. Enamait nota que los burpees son un tipo de entrenamiento anaeróbico: actividad de alta intensidad que es de corta duración y requiere que su cuerpo produzca energía sin la ayuda de oxígeno. Al realizar burpees a menudo, puede mejorar la capacidad de ejercicio anaeróbico de su cuerpo.
Pérdida de peso
La intensidad de los burpees y la cantidad de músculos necesarios para realizar este ejercicio da como resultado un gran gasto calórico. Debido a que pierde peso quemando más calorías de las que consume, los burpees pueden ayudarlo a perder peso.
