Muchas personas que disfrutan haciendo ejercicio cometen el error de descuidar ciertas partes del cuerpo como parte de una rutina regular de modelado corporal. Se presta mucha atención al pecho, los brazos y los hombros, pero a menudo se olvidan los músculos como las pantorrillas y las nalgas. Tus nalgas son músculos como tus bíceps y tríceps, y necesitan atención para desarrollarse. La configuración a tope se puede lograr con máquinas y pesas en el gimnasio o sin pesas en su hogar.
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Estocadas
La embestida es un ejercicio que puede dejar tus músculos del culo bastante sensibles al día siguiente si eres nuevo en el movimiento. Las estocadas fortalecen y estiran los cuádriceps, los isquiotibiales y el trasero, todo en un solo movimiento. Para hacer el ejercicio sin pesas, solo deja tus manos sobre tus caderas o hacia abajo a los lados. Párese con la espalda recta y dé un gran paso al frente. Doble la pierna delantera para que su rodilla esté a punto incluso con los dedos de los pies. Tu pierna trasera permanece recta con los dedos de los pies en el suelo. Luego, puedes dar un paso hacia adelante con tu pierna trasera y seguir avanzando, o retroceder al punto donde comenzaste y repetir la estocada nuevamente. La estocada para caminar solo debe hacerse si tiene espacio para dar varios pasos.
Glute Bridge
Hacer un puente de glúteos ocupa poco espacio y se puede hacer sin equipo. Comience acostado de espaldas en el piso. Coloque los pies planos sobre el piso con las rodillas dobladas y los brazos a los lados. Levanta el trasero y las caderas del suelo para formar un puente entre la parte superior e inferior del cuerpo. Evita tratar de empujar tus caderas lo más alto que puedas, o quitarás el estrés de tu trasero y lo pondrás en tu espalda baja. Mantenga el puente durante varios segundos, luego descanse y repita.
Glute Kickbacks
Los gluteos se realizan en manos y rodillas. El ejercicio se puede hacer pateando una pierna hacia atrás, flexionando los músculos del trasero, o manteniendo la pierna flexionada y presionando la parte inferior del pie hacia el techo. La segunda opción probablemente trabaje más duro en los músculos del trasero, pero ambos son ejercicios de configuración efectivos.
Peso corporal Se pone en cuclillas
Realizar sentadillas con peso es una forma común de desarrollar los músculos del trasero, y las sentadillas sin peso pueden tener el mismo efecto. No puedes crear los mismos músculos, pero apretar el trasero en la parte superior del movimiento agregará forma y tono. Además, intente con diferentes posiciones de los pies, como los dedos de los pies, y haga las sentadillas lentamente.
