Los ejercicios de cruce por cable son efectivos para construir músculos pectorales fuertes. La tensión en el cable proporciona una resistencia suave y continua, a diferencia de los pesos libres, que pueden verse afectados por el impulso. La resistencia continua involucra muchos pequeños músculos estabilizadores en el pecho, además de los pectorales. Esto proporciona resultados óptimos para aumentar la fuerza y la definición.
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Beneficios
Incorporar ejercicios de conexión por cable en su rutina de ejercicios puede ayudar a definir sus músculos y aumentar la fuerza de su parte superior del cuerpo. La tensión y la resistencia en los cruces de cables es evidente a lo largo de todo el rango de movimiento del ejercicio, una característica óptima que reduce la energía desperdiciada. Las diferentes técnicas de cruce de cables hacen de este un ejercicio fácil de usar de forma continua, lo que le brinda variedad a su entrenamiento. Debido a que se usan diferentes técnicas, todas las áreas de los músculos pectorales se entrenan en lugar de solo una parte de ellas.
Ángulos diferentes
La clave para obtener el máximo rendimiento de los ejercicios de cruce de cable es alternar los ángulos en los que uno reúne los brazos. Durante un cruce estándar, tus brazos deben permanecer paralelos al suelo. Esto apunta al músculo pectoral principal. Para un cable de cruce declinado, concéntrese en llevar el cable hacia abajo para que sus brazos se encuentren alrededor de la altura de sus muslos. Esto apunta a los pectorales inferiores. Finalmente, en un crossover de cable inclinado, tire de los cables desde una posición de inicio ligeramente inferior. Tus brazos deben encontrarse aproximadamente a la altura de la barbilla. Esto apuntará a los pectorales superiores del cofre.
Cable-Crossovers sentados y tendidos
Los ejercicios de cruce de cables se pueden realizar tanto de pie como sentados o acostados. Siéntese en un banco plano, de preferencia con un respaldo para soporte, y realice el cable cruzado como lo haría cuando está parado. La diferencia es que los divisores de cables con asiento estabilizarán su cuerpo y aislarán el cofre, poniendo más énfasis en los músculos pectorales. Si encuentra que la posición de sentado le ejerce demasiada presión sobre la espalda, puede intentar realizar el ejercicio mientras está acostado en un banco plano. Esto quita algo de presión pero aún aísla el cofre.
Técnica
Tal vez el aspecto más importante para realizar correctamente los ejercicios de cruce de cable es el equilibrio. Asegúrese de que los cables estén tensos cuando tome su posición inicial y mantenga una ligera flexión en sus brazos. Párese con un pie detrás de usted mientras se inclina ligeramente hacia adelante y balancea la parte superior de su cuerpo sobre el pie delantero. El ángulo con el que desea realizar el crossover de cable determina qué tan alto o bajo coloca las poleas. Si nunca ha realizado una conexión por cable, comience con un peso bajo y un observador.Este ejercicio es muy exigente y pondrá a prueba su rango de movimiento, por lo tanto, asegúrese de que sus músculos se estiren y pierdan.
