La abstinencia de cafeína se ha reconocido como un diagnóstico médico. Los síntomas causados por la abstinencia de cafeína pueden ser debilitantes y causar angustia clínica. Aunque la gravedad de los síntomas de abstinencia generalmente está relacionada con la cantidad de cafeína que usted consume, una taza de café al día puede producir efectos de abstinencia apreciables.
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Incidencia de la depresión
La depresión y la ansiedad son efectos secundarios comunes de la abstinencia de cafeína. En un estudio de bebedores de café regulares moderados, la depresión se evaluó mediante la administración de varios cuestionarios sobre la gravedad de la depresión. En el "New England Journal of Medicine", los investigadores informan que del 8 al 11 por ciento de los voluntarios sanos experimentaron síntomas asociados con la depresión y la ansiedad.
Sueño y depresión
Puede experimentar alteraciones en su patrón de sueño habitual cuando realiza cambios en su consumo habitual de cafeína. Los problemas del sueño tienden a empeorar los síntomas de la depresión. Tenga en cuenta que la fatiga, la somnolencia y la dificultad para concentrarse son todos efectos secundarios comunes durante el período de espera. Estos síntomas deberían pasar dentro de 2 a 7 días.
Prevención
Los expertos coinciden en que una disminución brusca de los niveles de cafeína puede provocar síntomas de abstinencia, incluida la depresión. Al adoptar un enfoque lento y gradual, es posible que pueda evitar la abstinencia por completo. Roland Griffiths, Ph. D., profesor de psiquiatría y neurociencia en la Escuela de Medicina Johns Hopkins, recomienda eliminar una porción de cafeína a la vez. Puede eliminar esa porción por completo o sustituir una versión descafeinada de su bebida favorita.
Precauciones
Si tiene un historial de depresión, hable con su proveedor de atención médica antes de realizar cambios en su consumo habitual de cafeína. Algunas personas parecen ser extremadamente sensibles a la acción estimulante de la cafeína y pueden experimentar síntomas más severos cuando se elimina la cafeína. Su médico puede ayudarlo a desarrollar un plan para disminuir el consumo de cafeína y para hacer frente a los posibles efectos secundarios.
