El tiempo durante su embarazo y los primeros meses de vida de su bebé, cuando está en periodo de lactancia, son críticos veces tanto para usted como para su bebé para obtener suficiente calcio. Muchos de los órganos de su bebé dependen del calcio para crecer adecuadamente y los adultos necesitan calcio para prevenir la osteoporosis y otros problemas de salud. Afortunadamente, el calcio está disponible en una variedad de alimentos y a través de suplementos. Aún así, sin embargo, debe consultar con su médico antes de tomar un suplemento de calcio durante el embarazo y la lactancia.
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Identificación
El calcio es un mineral que se encuentra naturalmente en los alimentos y también se puede obtener a través de un suplemento dietético. El calcio juega un papel en muchas funciones corporales, lo más importante es el desarrollo y mantenimiento óseo. Existen dos formas de calcio: el citrato de calcio y el carbonato de calcio. El citrato de calcio generalmente es la forma preferida, especialmente cuando está embarazada, porque se digiere más fácilmente, se absorbe más fácilmente en el cuerpo y generalmente causa menos estreñimiento. Sin embargo, el carbonato de calcio contiene un mayor porcentaje de calcio elemental que el citrato de calcio. Debido a que el citrato de calcio es la forma más común de suplemento de calcio, se denomina aquí simplemente "calcio".
Dosis
Según la Clínica Cleveland, la ingesta diaria recomendada (USRDA) para calcio es de 1, 200 miligramos (mg) por día para mujeres mayores de 24 que están embarazadas o lactantes. alimentación. Si tiene menos de 24 años, la USRDA es 1, 200 a 1, 500 mg. Sin embargo, su cuerpo solo puede absorber alrededor de 500 mg a la vez, por lo que idealmente debe dividir la cantidad total recomendada en dos o tres dosis repartidas a lo largo del día. Tome citrato de calcio con alimentos para la mejor absorción.
Importancia para bebés y madres
Un bebé en desarrollo que realiza la transformación milagrosa de un embrión pequeño a un bebé enérgico necesita todo tipo de vitaminas y minerales, incluido el calcio, para prosperar. Además de ayudar a desarrollar huesos y dientes fuertes, el calcio también ayuda al desarrollo del corazón, los músculos y los nervios del bebé, y asegura una buena capacidad de coagulación de la sangre. Su bebé toma todo lo que necesita de usted durante el embarazo y durante la lactancia, por lo que si su dieta carece de suficiente calcio, el bebé roba el calcio de su cuerpo. Necesitas huesos fuertes para poder levantar y perseguir a ese bebé, así que asegúrate de obtener suficiente calcio.
Suplementos
Aunque se puede encontrar calcio en varios alimentos, incluidos productos lácteos, sardinas y espinacas, a la mayoría de las mujeres les resulta difícil obtener suficiente calcio solo con la dieta. Por lo tanto, tomar suplementos de calcio, especialmente antes, durante y después del embarazo, generalmente es una buena idea.Sin embargo, esto debe aclararse con su médico al igual que cualquier otro suplemento dietético. Debe hacer un seguimiento de la cantidad de calcio que consume a través de su dieta para calcular la cantidad de suplementos que necesita.
