El calcio, el magnesio y el zinc son minerales esenciales que están interrelacionados en su papel en la salud física. Ellos regulan muchas funciones corporales.
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Además, en cantidades adecuadas, el calcio, el magnesio y el zinc pueden preservar la calidad de su vida. Los beneficios de calcio incluyen huesos fuertes, para menos fracturas. Obtener suficiente magnesio puede ayudar a prevenir o controlar la diabetes tipo 2. Las mujeres embarazadas que aumentan la ingesta de zinc promueven el crecimiento y desarrollo normal en sus hijos.
Calcio
El calcio beneficia a los niños durante toda su vida. El calcio proporciona la base para dientes y huesos sanos y ayuda a desarrollar los músculos y el tejido nervioso. A medida que una persona madura, un suministro constante de calcio beneficia la contracción muscular, la regulación de la presión arterial, la secreción de hormonas y la transmisión de impulsos neuronales.
El calcio dietético adecuado ayuda a prevenir la osteoporosis o la pérdida de masa ósea, tarde en la vida, y puede desempeñar un papel en la prevención de la hipertensión, algunos cánceres y la obesidad. Para cosechar estos beneficios de calcio, el Departamento de Agricultura de EE. UU. (USDA) sugiere que los adultos de 19 a 50 años ingieren 1000 mg por día. El calcio se encuentra en altas concentraciones en productos lácteos y pescado.
Magnesio
El magnesio, como el calcio, es un mineral que se almacena en los huesos y afecta la salud ósea. También participa en cientos de reacciones químicas en el cuerpo; por lo tanto, es crucial para todas las edades tener suficiente magnesio en la sangre. Obtener suficiente magnesio, como el calcio, mantiene una función muscular y nerviosa saludable y la presión arterial. El magnesio regula los latidos del corazón y los niveles de azúcar en la sangre, y es compatible con el sistema inmune.
Agregar alimentos ricos en magnesio a su dieta ahora puede ayudarlo a evitar la hipertensión, la diabetes y las enfermedades cardíacas a medida que envejece. El USDA recomienda 320 mg para mujeres y 420 mg para hombres de 19 años en adelante. Para obtener suficiente magnesio, elija panes integrales, cereales y arroz y verduras de hoja verde oscuro.
Zinc
A diferencia del calcio y el magnesio, el zinc no se puede almacenar en el cuerpo humano y se debe reponer diariamente. Un suministro constante de este mineral esencial ayuda en acciones enzimáticas. Si tiene una enfermedad gastrointestinal que afecta la absorción o retención de minerales, aumente el zinc en su dieta.
El zinc ayuda en la inmunidad física, división celular y metabolismo, y síntesis de proteínas y ADN. Los niños deberían aumentar el zinc en sus dietas. Si tiene un resfriado o una herida, incremente el zinc temporalmente para aumentar el sistema inmunológico y las propiedades de curación de la herida. El USDA enumera 8 mg de zinc para las mujeres y 11 mg para los hombres, de 19 años en adelante, como ingestas diarias adecuadas. Para obtener el mayor impulso dietético de zinc, coma más ostras.
