Aunque las personas mayores de 65 años y las personas con sobrepeso o enfermedad son más susceptibles a los calambres en las pantorrillas mientras hacen ejercicio, pueden ocurrir a cualquiera. Los calambres en la pantorrilla al andar en bicicleta o correr pueden ser dolorosos y debilitantes, lo que dificulta continuar con su rutina de ejercicios. Para tratar adecuadamente los calambres en las pantorrillas, es importante entender qué causa que ocurran y cómo se pueden prevenir.
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Definición de calambres musculares
Un calambre muscular es una contracción o espasmo repentino e intenso que puede desarrollarse en cualquier grupo muscular, incluida la pantorrilla. El músculo de la pantorrilla es especialmente susceptible porque abarca dos articulaciones. El tejido muscular puede sentirse duro y lleno de bultos y, a veces, incluso puede ser visible debajo de la superficie de la piel. El calambre puede ocurrir en todo o solo parte del músculo, que dura desde unos pocos segundos hasta más de 15 minutos.
Causas de calambres
Los calambres en la pantorrilla pueden desarrollarse si usted usa en exceso los músculos de las piernas y se fatigan durante el ciclismo o la carrera excesiva. También puede ocurrir si se esfuerzan los músculos de la pantorrilla con movimientos espasmódicos repentinos o al no preparar adecuadamente su cuerpo para el ejercicio. Además, pueden producirse calambres en las pantorrillas si hace ejercicio mientras está deshidratado, especialmente si corre o anda en bicicleta en clima cálido. Algunas afecciones médicas subyacentes, como compresión nerviosa, trastornos renales y agotamiento de minerales, también pueden ser responsables de los calambres en las pantorrillas relacionadas con el ejercicio.
Tratamientos para Calambres
Inmediatamente deja de andar en bicicleta o correr si desarrollas un calambre en la pantorrilla. Estire suavemente la pierna y masajee la pantorrilla, sosteniendo el músculo en una posición estirada hasta que el calambre disminuya. Aplique una almohadilla térmica o compresa fría en el músculo abarrotado para aliviar el dolor y la tensión. También puede bañarse en agua caliente para liberar los músculos tensos y tratar los calambres.
Prevención de Calambres
Para prevenir los calambres en las pantorrillas mientras corres o andas en bicicleta, asegúrate de calentar tus músculos antes de hacer ejercicio. Ejecutar en el lugar o dar un paseo enérgico durante unos cinco minutos antes de su rutina de ejercicios.También puede estirar los músculos de la pantorrilla inclinándose hacia delante y poniendo ambas manos contra la pared, y colocando un pie delante del otro. Presione su talón trasero en el piso y mantenga el estiramiento durante aproximadamente 30 segundos. Además, beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación.
