Los calambres en la pantorrilla pueden causar un dolor tremendo y obligarlo a detener su natación sin previo aviso. Debido a que son repentinos y muy debilitantes, los calambres pueden ser peligrosos, especialmente si usted está nadando lejos de la costa o en aguas profundas. Incluso podrían resultar en ahogamiento para el nadador no preparado. Si experimenta calambres en la pantorrilla al nadar, su cuerpo le está diciendo que algo anda mal y que necesita satisfacer las necesidades de su cuerpo de manera más efectiva para reducir los calambres en la pantorrilla.
Video del día
Hidratación y electrolitos
La nutrición e hidratación inadecuadas son los culpables comunes de los calambres en las pantorrillas. Si bien puede parecer innecesario hidratarse mientras está en el agua, la verdad es que todavía está sudando mientras nada y pierde líquidos. Asegúrate de hidratarte antes, durante y después de tu rutina de natación para reducir los calambres en tu pantorrilla. Además, los calambres en las pantorrillas pueden indicar un desequilibrio electrolítico a partir de niveles bajos de magnesio, potasio y calcio. Puede usar una bebida de reemplazo de electrolitos durante el entrenamiento o agregar alimentos ricos en estos nutrientes, como plátanos para potasio, verduras de hoja verde para magnesio y productos lácteos para calcio.
Descondicionamiento
El descondicionamiento o la debilidad física son causas comunes de calambres en las pantorrillas, especialmente al nadar. Los músculos débiles con poca resistencia no pueden responder adecuadamente a un aumento repentino de la actividad física. Esto puede producir microteares en el músculo y falta de oxígeno, lo que puede provocar calambres. Debido a que se considera que la natación es un ejercicio de impacto de articulaciones reducidas, muchas personas pueden comenzar a nadar cuando han participado en otras actividades físicas previas y no están en forma. Tómese el tiempo para aumentar la duración y la intensidad de sus sesiones de natación. Además, considere agregar entrenamiento con pesas y otras actividades aeróbicas a su rutina para ayudar a mejorar su condición física y acondicionamiento físico general y reducir los calambres. Agregue algunos estiramientos suaves y un calentamiento, como una caminata enérgica o un baño lento, antes de nadar y estiramientos prolongados después de nadar para proteger sus músculos.
Fracturas de aleteo
Puede experimentar un aumento en los calambres en las pantorrillas cuando usa aletas y esto se debe a que tensa más los músculos al usar una aleta para ayudar a controlar y coordinar la aleta con su cuerpo. Trabaja en nadar sin las aletas y asegúrate de relajar los tobillos y moverte de forma natural. Cuando intente agregar aletas, comience con aletas cortas primero y nade de espaldas, teniendo cuidado de no tensar los músculos de la pantorrilla o la espinilla. Gradúate a las aletas más grandes después de que puedas nadar boca abajo con aletas pequeñas sin calambres.
Posicionamiento correcto del tobillo
Puede experimentar la mayoría de los calambres al nadar a altas velocidades.Esto se debe a que flexiona los tobillos plantar, apuntando los dedos de los pies como una bailarina, para obtener la mayor resistencia al agua y poder. Sin embargo, esta posición es una posición antinatural para los tobillos y puede causar opresión, tensión y calambres en la pantorrilla. Reduzca la velocidad y preste atención al movimiento de los tobillos, lo que les permite relajarse y moverse normalmente en lugar de mantenerlos en una posición apretada.
