La calisténica y el circuito de entrenamiento ofrecen opciones de ejercicio cuando muchos entrenadores reducen sus gastos para llevar a cabo su práctica. Con las instrucciones y la ejecución adecuadas, el entrenamiento calisténico puede ser más beneficioso que el entrenamiento con pesas tradicional porque abarca todo el cuerpo y le enseña el cambio de peso y el control del movimiento sin usar pesas, explica Juan Carlos Santana, director del Instituto de Desempeño Humano.
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Definición
Aunque la mayoría de los ejercicios de gimnasia no requieren ningún tipo de equipamiento, algunos ejercicios requieren accesorios para que los realice, como cajas paso a paso aeróbicas y una barra de extracción, de acuerdo con el examen físico. el terapeuta Gray Cook, coautor de "Kettlebells from the Ground Up". El entrenamiento de circuito está realizando una serie de ejercicios sin descanso entre series. Los conjuntos se realizan durante un número predeterminado de repeticiones o durante un período de tiempo específico.
Beneficios
El entrenamiento de circuito con ejercicios calisténicos mejora la resistencia muscular y la resistencia, ahorra tiempo de entrenamiento y quema muchas calorías. Alivia el aburrimiento para aquellos que buscan un desafío en sus entrenamientos. No necesitas un gimnasio o mucho espacio para entrenar. Si tiene un presupuesto ajustado o si opera un negocio de capacitación personal y desea ahorrar algo de dinero, la capacitación en circuitos calisténicos puede ser una opción para usted.
Entrenamiento de muestra
Realice cada ejercicio de calistenia durante 30 segundos cada uno y luego pase de inmediato al siguiente ejercicio: flexiones, dominadas, sentadillas, saltar la cuerda, embestidas y saltos en cuclillas. Descanse durante un minuto después de cada circuito y luego repita el circuito dos veces más. Acorte la duración de cada ejercicio de cinco a 10 segundos si se fatiga rápidamente durante el circuito. Aumenta la duración de cada ejercicio de cinco a 10 segundos si puedes hacer el circuito fácilmente.
Advertencia
Consulte con su médico o un profesional de la salud calificado antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de circuito, ya que puede ser riesgoso para quienes tienen enfermedades cardiovasculares, pulmonares o metabólicas, dolor en las articulaciones y enfermedades neuromusculares.
