No necesita acceder a equipos costosos ni a una membresía en un gimnasio para perder peso y mantenerse en forma. Haga calistenia varios días a la semana y obtendrá los beneficios de una mayor fuerza y un mejor rendimiento cardiovascular. Desarrolle músculos fuertes, un cuerpo tonificado, pulmones fuertes y un corazón saludable con calistenia.
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Definición de calistenia
Calistenia son ejercicios que no requieren resistencia o peso externo. El ejercicio contra la gravedad y su peso corporal crearán el desafío. Los militares, los programas de educación física en las escuelas y los programas de aplicación de la ley a menudo incorporan calistenia en sus programas de capacitación. Puede ejercitar sus principales grupos musculares con diversas calistenias.
Los ejercicios
Las sentadillas, las flexiones, las estocadas y las caídas son ejercicios de gimnasia básicos, como saltos, sentadillas, abdominales y abdominales. Las calistenias más avanzadas incluyen las estocadas de salto, sentadillas de una sola pierna y flexiones de fuerza. Preste atención a su forma mientras hace calistenia; es mucho más importante mantener la forma y la postura correctas durante los ejercicios que completar una cierta cantidad de repeticiones o series. Mantenga una curva suave en los codos y las rodillas durante los ejercicios; bloquear cualquiera de esas articulaciones puede provocar lesiones.
Beneficios de Calistenia
Use la calistenia para el entrenamiento de fuerza y ahorrará dinero, evitará los costos de membresía en el gimnasio y no tendrá que comprar equipos para su rutina de ejercicios. Realice un circuito de ejercicios calisténicos y su ritmo cardíaco aumentará durante la rutina, quemando calorías adicionales y contribuyendo a la pérdida de peso. La resistencia del peso corporal elimina la posibilidad de hacer trampa o usar otros músculos para ayudar, que surge cuando se usan máquinas para el entrenamiento de la fuerza. La calisténica aumenta la flexibilidad, aumenta la resistencia y contribuye a fortalecer los músculos.
Frecuencia de entrenamiento
El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda al menos dos días de entrenamiento de fuerza a la semana para alcanzar los objetivos de salud y peso. Haga una tercera sesión semanal para aumentar su fuerza y acelerar la pérdida de peso. Descanse un día entre sesiones y permita que sus músculos se recuperen y desarrollen su fuerza. El sobreentrenamiento conduce a la fatiga temprana y contribuye a mayores tasas de abandono del ejercicio. Corre, trota o haz otra forma de cardio en los días que no estés haciendo calistenia. Perderá más peso y quemará calorías.
Consideraciones de Calistenia
Las calistenias que requieren saltos pueden causar estrés en las caderas, las rodillas y las articulaciones del tobillo. Si tiene antecedentes de dolor de espalda o problemas, evite cualquier ejercicio que requiera que se doble o tuerza la columna vertebral. Progresa lentamente Comience con ejercicios para principiantes y desarrolle resistencia y fuerza suficientes antes de realizar rutinas avanzadas.Combine una dieta saludable con ejercicio para perder peso de forma significativa. No confíe únicamente en el ejercicio para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
