Si disfruta de una bebida sabrosa y rica en nutrientes, la respuesta no necesariamente se encuentra en una botella o caja de cartón. Con un exprimidor y una selección de sus frutas y verduras favoritas, puede preparar una bebida saludable que no solo sea saludable sino también fácil de digerir. Si observa sus calorías para evitar el aumento de peso, asegúrese de que sus hábitos de extracción no conduzcan a una ingesta calórica significativa al elegir cuidadosamente los ingredientes de la bebida.
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Frutas bajas en calorías
Si desea mantener el valor calórico de su jugo en la parte inferior pero aún así disfrutar de un sabor afrutado, son adecuadas varias frutas bajas en calorías. Dos rodajas de 3 pulgadas de piña tienen 50 calorías, al igual que una mandarina mediana, ocho fresas medianas y una cuarta parte de un melón de tamaño medio. Otras frutas bajas en calorías a considerar incluyen pomelo, que tiene 60 calorías por mitad; melocotones, con 60 calorías por fruta de tamaño mediano; y ciruelas, que tienen alrededor de 70 calorías por dos frutas medianas.
Frutas con más calorías
Varias frutas proporcionan un estallido de sabor pero contienen alrededor de 100 calorías por porción. Una manzana grande tiene 130 calorías y una banana mediana tiene 110 calorías. Las raciones de fruta que suman 100 calorías incluyen una pera de tamaño mediano o una taza de cerezas dulces. Las uvas tienen 90 calorías por taza de tres cuartos y un par de kiwis también proporciona 90 calorías. Una naranja de tamaño mediano tiene 80 calorías.
Verduras
La mayoría de las verduras apropiadas para usar en un exprimidor no son demasiado altas en calorías. Un tercio de un pepino mediano tiene solo 10 calorías, mientras que dos tallos medianos de apio tienen 15 calorías. Un tomate mediano tiene 25 calorías y el brócoli tiene 45 calorías por tallo de tamaño mediano. Una zanahoria de 7 pulgadas tiene 30 calorías. Si le preocupan las calorías, evite las batatas. A pesar de su sabor dulce, tienen 100 calorías por patata de tamaño mediano.
Encuentre lo que funciona para usted
Si es nuevo en los jugos, puede tomar algún tiempo antes de encontrar la combinación correcta de sabor y calorías. Los consejos útiles incluyen la combinación de verduras con sabor a tierra o vegetales de hojas verdes con frutas sabrosas como manzanas o naranjas. El limón, que tiene solo 15 calorías por fruta de tamaño mediano, agrega un toque brillante de sabor sin aumentar significativamente las calorías de la bebida. Las verduras ricas en agua como los pepinos y el apio ayudan a mantener el jugo en el lado de sabor más liviano, aunque el jugo con estas verduras a menudo se separa si lo dejas en la nevera. En este caso, revuelva la bebida antes de disfrutarla.
