Pedalear cuesta arriba es mucho más difícil en comparación con andar en bicicleta en una pendiente plana o cuesta abajo. Este simple hecho es la razón por la que quema más calorías en bicicleta cuesta arriba. Tu cuerpo trabaja más duro porque pedaleas contra las fuerzas de la gravedad. Es posible estimar los efectos del ciclismo cuesta arriba, pero obtener una cifra exacta es casi imposible. Muchos factores influyen en su figura de quema de calorías, incluida la pendiente de la pendiente, la duración del ciclismo, la velocidad, el equipo en el que se encuentra, la resistencia al viento y otros factores.
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Piso vs. Inclinación
Ir en bicicleta por un terreno plano es mucho más fácil que pedalear cuesta arriba, por lo que quema más calorías con el primero. Por ejemplo, una persona de 175 libras andar en bicicleta en un terreno plano a 15 mph quema aproximadamente 353 calorías por hora. La misma persona que viaja a la misma velocidad quema aproximadamente 984 calorías por hora subiendo un 3 por ciento de inclinación. Eso es casi tres veces más calorías quemadas al viajar en una pendiente modesta. Incluso si este ciclista frenase a cerca de 10 mph mientras viaja cuesta arriba, ella todavía quemará casi 850 calorías por hora.
Ecuación de quema de calorías
Una forma efectiva de estimar el número de calorías que quema en bicicleta es realizar un seguimiento de su ritmo cardíaco. La forma más fácil de hacerlo es con un reloj con monitor de ritmo cardíaco, correa para el pecho o ambos. Tome su frecuencia cardíaca promedio e ingréselo en una de las siguientes ecuaciones para estimar las calorías quemadas. Para hombres: ((-55. 0969 + (0. 6309 x HR) + (0. 1988 x W) + (0. 2017 x A)) / 4. 184) x 60 x T. Para mujeres: ((- 20. 4022 + (0. 4472 x HR) - (0. 1263 x W) + (0. 074 x A)) / 4. 184) x 60 x T. "HR" significa frecuencia cardíaca, "W" es peso en kilogramos, "A" es su edad en años, y "T" es la duración del ejercicio en horas. Divida su peso en libras por 2. 2 para convertir a kilogramos.
Altibajos de calorías
Muchos factores controlables e incontrolables afectan su potencial de quema de calorías durante su ascenso cuesta arriba. Puedes pedalear más rápido y más duro para quemar más calorías. Cuanto más rápido viaje, más calorías quemará. Factores como la resistencia al viento, la elevación, el terreno rocoso o irregular y la inclinación de la pendiente son factores que no puedes controlar pero que pueden jugar un papel importante en la cantidad de calorías que quemas. Usando el mismo jinete de 175 libras en los ejemplos anteriores, un viento en contra de 10 mph te haría quemar alrededor de 159 calorías adicionales por hora, suponiendo que viajas a aproximadamente 10 mph.
Tenga en cuenta
Ir en bicicleta cuesta arriba, como sabe ahora, quema una cantidad importante de calorías. No es inusual quemar 1, 000 o más calorías por hora en algunos casos. Por lo tanto, siempre asegúrese de comer un bocadillo rico en carbohidratos antes de dirigirse a las colinas. Sin una nutrición adecuada antes del viaje, su cuerpo puede comenzar a quemar tejido muscular por el combustible que necesita en lugar de carbohidratos o grasa corporal, una situación no ideal.Puede evitar este problema comiendo algo como un sándwich de ensalada, mantequilla de maní y jalea, o un tazón de avena de 30 a 60 minutos antes de comenzar su viaje. Y, por último, nunca salgas de casa a dar un paseo en bicicleta sin llevar agua para mantenerte hidratado.
