Mientras observa cómo la proa de su kayak se desliza silenciosamente a través del agua y contempla la tranquilidad que tiene delante, los beneficios de la actividad física podrían no entrar tu mente. Cuando termines de disfrutar del paisaje, sin embargo, ve remando. Aunque este ejercicio podría no quemar calorías a un ritmo demasiado rápido, un largo día en el agua puede ayudarlo a mejorar su salud.
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Remando las calorías
Las calorías que quemará durante un día de kayak dependerán de su peso y tiempo en el agua. De acuerdo con Harvard Health Publications, una persona que pesa 125 libras quema un promedio de 150 calorías durante 30 minutos de kayak. Una persona que pesa 185 libras, mientras tanto, quema 222 calorías durante un entrenamiento de kayak de 30 minutos. Para aumentar la quema de calorías de su entrenamiento, remar contra la corriente o el viento.
Comparable con las actividades moderadas
Aunque un viaje en kayak puede ayudarlo fácilmente a quemar más de 1 000 calorías, la quema de calorías de este deporte no es demasiado rápida. Publicaciones de Harvard Health Publications señala que el kayak quema calorías a una velocidad similar a la del monopatín, el snorkel, el softball y el caminar a un ritmo promedio de 4. 5 mph. Entre las actividades basadas en el agua, la natación, el esquí acuático y el buceo, todos queman calorías más rápido que el kayak.
Crea tiempo suficiente para una mejor salud
El kayak es una forma de ejercicio aeróbico, y este tipo de entrenamiento es fundamental para construir un cuerpo y una mente sanos. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda pasar al menos 150 minutos realizando ejercicios aeróbicos de intensidad moderada cada semana. Si tiene poco tiempo, 75 minutos de ejercicio aeróbico acelerado es una alternativa adecuada. Si no tiene el tiempo o los recursos para dedicar este gran compromiso al kayak, aumente su entrenamiento de kayak con ejercicios aeróbicos más convenientes, como trotar y andar en bicicleta.
Un cuerpo y una mente mejores
El kayak no es solo una actividad para quienes disfrutan del aire libre. Muchas personas pueden beneficiarse de este ejercicio. Su bajo impacto lo convierte en un ejercicio cómodo para las personas con molestias articulares. El kayak también fortalece su sistema cardiovascular y desarrolla la fuerza de los músculos en sus hombros, brazos, espalda, centro e incluso sus piernas. Aunque tus piernas no te impulsen, te ayudan a navegar el kayak. El kayak también puede aliviar el estrés y la ansiedad, por lo que es ideal para las personas con depresión.
