Los músculos de las piernas son algunos de los más grandes del cuerpo, por lo que su uso sin duda quema calorías. Cuando fortalece y tonifica los cuádriceps, los glúteos, las pantorrillas y los isquiotibiales, la cantidad de calorías que quema depende de muchos factores. Su tamaño, intensidad, músculos exactos trabajados y tiempo dedicado a ejercitar todos afectan su producción de energía. Cuanto más grande seas, más intensamente trabajas y cuanto más vas avanzas en tu velocidad de combustión.
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Puedes trabajar las piernas de diferentes maneras. Considere algunos por su potencial de quema de calorías.
Escalar-subir
Dependiendo de la cantidad de esfuerzo puesto, subir escaleras puede ser un ejercicio de piernas extremadamente efectivo, quemar más calorías que caminar en un terreno plano. Una persona de 125 libras puede quemar alrededor de 150 calorías después de 20 minutos de subir escaleras; una persona de 150 libras puede quemar aproximadamente 180 calorías después de 20 minutos de subir escaleras; y una persona de 200 libras puede quemar alrededor de 242 calorías después de 20 minutos de subir escaleras.
Ciclismo
Sus cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos se trabajan durante una sesión de ciclismo. La cantidad de calorías quemadas durante el ciclismo depende de la intensidad. Subir en bicicleta cuesta arriba o en un terreno rocoso quema más calorías que pedalear en una superficie plana. Tanto el ciclismo ligero como el moderado son efectivos para tonificar las piernas. Veinte minutos de ciclismo a 5.5 mph en una superficie plana pueden quemar alrededor de 76 calorías en una persona de 125 libras; 91 calorías en una persona de 150 libras y 121 calorías en una persona de 200 libras. El ciclismo de 12 a 13 mph quema aproximadamente el doble de calorías que el ciclismo 5. 5 mph, y el ciclismo de 16 a 19 mph, unas tres veces.
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Bailando
No hay necesidad de ir a un estudio de baile para obtener un gran entrenamiento para tus piernas. Compila una lista de reproducción de tus canciones de baile favoritas y rompe un movimiento en tu sala de estar. El baile aeróbico fortalecerá y tonificará los glúteos y las piernas y quemará una cantidad significativa de calorías. Una sesión moderadamente intensa quema 245 calorías en 30 minutos para alguien que pesa 125 libras.
Calistenia
Realizar calistenia, como levantamiento de piernas y sentadillas de peso corporal, puede quemar 66 calorías en 20 minutos en una persona de 125 libras, 79 calorías en una persona de 150 libras y 106 calorías en una persona de 200 libras. La cantidad de calorías quemadas durante la realización de levantamientos de piernas varía según el número de repeticiones realizadas en un minuto.
Entrenamiento con pesas
Los entrenamientos efectivos para las piernas incluyen entrenamiento de resistencia con movimientos como sentadillas, peso muerto, flexiones de piernas y estocadas. Una sesión intensa de 30 minutos quema aproximadamente 205 calorías si pesas 205 libras. Intenso implica que estás usando suficiente peso para fatigarte en ocho a 12 repeticiones y moverte relativamente rápido entre los ejercicios.Y, los ejercicios compuestos que utilizan múltiples articulaciones, como la sentadilla o el step-up, queman más calorías que los movimientos de aislamiento, como los aumentos de gemelos.
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