Estás haciendo crujidos, girando y doblando hacia los abdominales más definidos. Pero los resultados de tal trabajo no se mostrarán hasta que pierda grasa corporal adicional que cubre los músculos. Controlar su consumo de calorías lo ayuda a mantener o perder peso. Cuando quema más calorías de las que consume, ayuda a inducir la pérdida de grasa.
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Cuando estés ejercitando tus abdominales, te preguntarás cómo contribuye a tu quema de calorías en general. La mayoría de los entrenamientos ab queman menos calorías que el entrenamiento cardiovascular o de pesas, simplemente porque no requieren tanto compromiso muscular. Esto no los hace menos valiosos, solo menos impactantes en su gasto de energía diario.
En última instancia, la cantidad de calorías que gasta durante un entrenamiento de abdominales depende del tipo de entrenamiento, su tamaño y sexo.
Tus estadísticas importan
Tamaño
Cuanto más grande eres, más energía o calorías usas para moverte. Un entrenamiento basado en esteras que incluye abdominales, sentadillas y tablones, por ejemplo, realizado por una mujer de 5 pies y 4 pulgadas que pesa 140 libras, quema 71 calorías en 15 minutos. Si la misma mujer pesa 180 libras, quema 91 calorías con los mismos movimientos en la misma cantidad de tiempo.
Impacto de género en las calorías quemadas
Como los hombres tienden a ser más grandes y musculosos que las mujeres, queman más durante los entrenamientos. Un hombre de 6 pies y 200 libras quema 102 calorías en 15 minutos de abdominales, sentadillas y tablones.
Cuánto tiempo trabajas
Cuanto más tiempo hagas tu entrenamiento, más calorías quemarás. La mayoría de los entrenamientos abdominales dirigidos que involucran movimientos como giros sentados, estabilización y abdominales duran entre 5 y 20 minutos. Espere gastar 5 a 7 calorías por minuto al hacer este tipo de movimientos ab.
Considere la intensidad de su entrenamiento abdominal
La forma en que su entrenamiento también afecta la quema de calorías. Si te enfrentas a un entrenamiento intenso de abdominales cardiovasculares que involucra ataques de burpees, jacks de tablas y rodillas altas, quema calorías como una ronda de calistenia vigorosa. Para la mujer de 140 libras, 5 pies, 4 pulgadas, eso es alrededor de 256 calorías por media hora; para el hombre de 6 pies de alto y 200 libras, son 366 calorías. Estos no son movimientos abdominales específicos, pero usa tus abdominales y tu centro para la estabilización y el movimiento.
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Dirígete a una clase intermedia de Pilates, que enfatiza la totalidad de los músculos de tu torso, conocido como el núcleo, no solo tus abdominales, y espera quemar 164 calorías en 30 minutos si eres una mujer de 5 pies y 4 pulgadas que pesa 140 libras o 234 calorías si eres el hombre de 6 pies de estatura. Pilates no incluye los mismos movimientos musculares grandes que la rutina de estilo calistenia.
Centrarse en la función y la fuerza
Un entrenamiento de abdominales se trata de desarrollar una mayor función y fuerza, no necesariamente sobre la quema de calorías.Estas cualidades aumentan la resistencia y la fuerza general del núcleo para que pueda hacer sesiones de quema de calorías más largas e intensas.
Correr, andar en bicicleta y nadar vigorosamente son actividades que queman más calorías que la típica sesión de abdominales basada en colchonetas. Por ejemplo, en 30 minutos, una persona de 155 libras quema:
- 372 calorías corriendo a una milla de 10 minutos
- 409 calorías nadando la mariposa
- 446 calorías ciclando a 16 mph
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