Los levantamientos de piernas pueden ser una forma de calistenia o ejercicios realizados utilizando su peso corporal sin otro equipo. También puede hacer levantamientos de piernas con pesas o en máquinas de pesas.
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Resistencia
La principal diferencia entre un levantamiento de piernas con pesas y un levantamiento de piernas sin ellas es la resistencia creada por el peso adicional. En general, un levantamiento de piernas con pesas quema más calorías, y cuanto más peso se levanta, más calorías quemará.
Peso corporal
Si realiza levantamientos de pierna calisténicos durante 10 minutos y pesa 150 libras, quemará aproximadamente 40 calorías. Sin embargo, si pesas 200 libras, quemas alrededor de 53 calorías en 10 minutos de levantamiento de piernas. Levantamiento de pesas de alta intensidad, que incluye levantamientos de piernas pesados, quema aproximadamente 68 y 91 calorías por 10 minutos para personas de 150 libras y 200 libras, respectivamente.
Variaciones
Las tasas de combustión de calorías pueden variar ligeramente en función del estilo de elevación de la pierna. Además, los factores personales como la edad, el sexo, la masa muscular, el nivel de condición física y el estado de salud pueden influir en la cantidad de calorías que quema durante un ejercicio.
Consideración
El American Council on Exercise advierte que el levantamiento de pesas y otros ejercicios no aeróbicos, como levantamiento de piernas, ayudan a desarrollar músculo y quemar algunas calorías, pero no quemarán grasa tan efectivamente como correr, andar en bicicleta o nadar. Si su objetivo es la pérdida de grasa, incluya la actividad aeróbica en su plan de entrenamiento.
