Cualquier ejercicio que se estire y cargue de forma rápida y repetida, carga y contrae tus músculos es pliométrico. Por ejemplo, cuando saltas hacia arriba y hacia abajo lo más que puedes o haces flexiones rápidas con un aplauso entre ellos, estás haciendo ejercicios pliométricos. Tu objetivo es aumentar la potencia muscular. La intensidad pliométrica quema grandes cantidades de calorías rápidamente, de acuerdo con Sports Fitness Advisor.
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Intensidad pliométrica
Puede aumentar la intensidad de su entrenamiento pliométrico a medida que su estado físico aumenta con la práctica. Puede comenzar con 30 segundos de cada ejercicio, agregar velocidad y explosividad con cada movimiento y aumentar su duración hasta que el entrenamiento eleve su ritmo cardíaco a al menos el 85 por ciento de su ritmo máximo predicho. En este punto, si su rutina excede de 20 a 30 minutos, su fisiología operará aeróbicamente y quemará calorías derivadas de su grasa corporal, no solo del azúcar que circula en su sangre en el momento en que comenzó su rutina, según Sport Fitness Advisor.. No te olvides de descansar entre sets.
Variedades pliométricas
Puede personalizar su pliométrica para tonificar y construir la parte inferior de su cuerpo o la parte superior del cuerpo de forma selectiva, pero todo el ejercicio quema calorías y grasa de todo el cuerpo, no solo los músculos que están trabajando, de acuerdo con fisiólogos del ejercicio en la Universidad de Nuevo México. Como resultado, cada variedad de ejercicio pliométrico contribuye a su éxito global de quema de calorías. Los ejercicios pliométricos del cuerpo inferior son adecuados para el baloncesto, atletismo, fútbol, fútbol, hockey y cualquier deporte que requiera carreras de velocidad, saltos o patadas. Los ejercicios pliométricos de la parte superior del cuerpo son útiles en baloncesto, voleibol, tenis y eventos de lanzamiento. La mayoría de los ejercicios pliométricos de la parte superior del cuerpo usan una pelota medicinal. Por cada 3, 500 calorías que quemes en exceso de lo que comes, independientemente del grupo muscular en el que estés trabajando, quemarás una libra de grasa corporal tomada de todas partes de tu cuerpo.
Quema de calorías
Debido a que su masa corporal es parte del peso con el que hace ejercicio, las personas más grandes queman más calorías que las personas más pequeñas con el mismo ejercicio. Por ejemplo, si pesas 125 libras, una hora de jogging de 5 mph quemará 480 calorías. En 185 libras, usted quemará 710 calorías. Una hora en una máquina elíptica quemará 540 y 800 calorías respectivamente, y el salto de cuerda quemará 600 y 888 calorías respectivamente. Por el contrario, un deporte menos pliométrico como el golf, que lleva su bolso y pasea por los greens, quemará solo 330 y 488 calorías, lo que ilustra la superioridad del ejercicio pliométrico en la quema de calorías.
Resultados
El beneficio de la quema de calorías con ejercicios pliométricos es más que pérdida de peso y menor grasa corporal.También ganarás masa muscular, firmeza y fuerza, que se suman a un cuerpo bien esculpido. La intensidad y la rapidez explosiva inherente a los ejercicios pliométricos también aumentan la resistencia y la capacidad cardíaca.
