En la dieta y la nutrición, el término calorías describe el contenido energético de los alimentos. Al igual que con todos los grupos de edad, las necesidades calóricas diarias de las mujeres de 48 años varían según los niveles de actividad física.
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Definición
El Centro de políticas y promoción nutricional define tres niveles de actividad más allá de sus actividades de la vida diaria. Según esa definición, las personas sedentarias pasan menos de 30 minutos al día en actividad física moderada, mientras que las personas moderadamente activas realizan entre 30 minutos y una hora de ejercicio moderado. Las mujeres activas hacen ejercicio durante 60 o más minutos al día.
Niveles de calorías
Si es una mujer sedentaria de 48 años, sus necesidades calóricas diarias ascienden a 1, 800. Las recomendaciones diarias aumentan a 2, 000 y 2, 200 calorías para mujeres de 48 años moderadamente activas y activas, respectivamente.
Fuentes
Las calorías tienen el mismo valor y efecto, independientemente de su origen. Sin embargo, con nueve calorías por gramo, las grasas son la fuente de alimentos con mayor cantidad de calorías. Los carbohidratos y las proteínas entregan cuatro calorías por gramo.
Consideraciones
Las recomendaciones de calorías se basan en sus necesidades energéticas: la cantidad de energía que su cuerpo necesita para mantener un peso estable y soportar un nivel saludable de actividad física. Sin embargo, las vitaminas, minerales y fibra que proporciona una dieta variada y equilibrada son tan importantes para una buena salud como la cantidad de ingesta calórica.
