La cantidad de calorías que necesita para mantener un peso corporal de 145 libras depende de su edad, su estatura y de su actividad física habitual. Para perder peso, debe consumir menos calorías de las necesarias para mantener su peso. Ajustar su ingesta calórica para ayudar a perder peso mientras aumenta su nivel de actividad física puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de peso, así como a mejorar su estado físico y su salud en general.
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Las necesidades de calorías entre las mujeres de 145 libras varían según los factores individuales. Por ejemplo, una mujer inactiva de 35 años, 5 pies y 3 pulgadas necesita aproximadamente 1, 889 calorías para el mantenimiento del peso, mientras que una mujer del mismo peso, edad y altura que hace ejercicio diariamente necesita más de 2, 300 calorías para mantener su peso. Consulte la calculadora de calorías proporcionada por Baylor College of Medicine para determinar sus necesidades de mantenimiento de peso.
Calorie Target
Personalice su objetivo de calorías en función de sus necesidades de calorías de mantenimiento. Para perder 1/2 libra por semana, resta 250 o reste 500 calorías para apoyar la pérdida de peso de 1 libra por semana. Aunque 2 libras por semana se considera una tasa saludable de pérdida de peso, consumir 1, 000 calorías menos que sus necesidades de mantenimiento para cumplir ese objetivo puede poner su objetivo de calorías por debajo del rango saludable. Las mujeres necesitan al menos 1, 200 calorías para apoyar las necesidades nutricionales durante la pérdida de peso, dice Medline Plus. Si su objetivo de mantenimiento es 1, 800, con el objetivo de alcanzar el objetivo mínimo de calorías saludables de 1, 200 establecería un déficit diario de 600 calorías y provocaría una pérdida de peso de aproximadamente 1. 2 libras por semana.
El ejercicio ayuda
Agregar actividad física a su rutina diaria aumenta su potencial de pérdida de peso. Si camina 30 minutos al día, por ejemplo, puede quemar 125 calorías adicionales, o 875 calorías por semana. Esto produciría una libra adicional de pérdida de peso en el transcurso de cuatro semanas. Si no ha hecho ejercicio por un tiempo, comience con 15 a 20 minutos de caminata lenta y aumente gradualmente su velocidad y la duración de su actividad. Si caminar no es lo tuyo, cualquier tipo de actividad aeróbica aumentará tu déficit de calorías.
Consideraciones
Establezca un objetivo de peso saludable dentro del rango normal en el índice de masa corporal o IMC, tabla. Un peso corporal de 145 libras se considera normal para una mujer de 5 pies y 5 pulgadas, así como para una mujer de 6 pies. Sin embargo, la mujer en el primer ejemplo se encuentra en la parte superior del rango de peso saludable para su altura y puede sentirse más saludable con un peso corporal más bajo. Consulte con su médico antes de cambiar sus hábitos de alimentación y actividad si tiene problemas cardíacos o preocupaciones dietéticas y de actividad específicas derivadas de otros problemas de salud.
