Las clases de educación física de grado incluyen a menudo flexiones y sentadillas, y por una buena razón: benefician la salud y la forma física de todas las edades. De hecho, las flexiones y abdominales, y otros ejercicios como estos, son fundamentales en el desarrollo de un adolescente. Si su hijo de 13 años no ha empezado a hacer estos ejercicios de calistenia, es hora de comenzar. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los jóvenes realicen al menos una hora de actividad por día para reducir el riesgo de aumento de peso y enfermedades crónicas. La actividad física también mejora el estado de ánimo, la función y la socialización. Además, ¡es simplemente divertido!
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Beneficios para adolescentes
Las sentadillas y las flexiones cuentan como actividades de fortalecimiento muscular. El CDC dice que los niños y adolescentes deberían encajar en algunos de estos tipos de movimientos al menos tres días a la semana como parte de su actividad habitual.
Los ejercicios de fortalecimiento muscular mejoran la coordinación, el tono muscular y la propiocepción. Los abdominales ayudan a fortalecer el abdomen de un adolescente y contribuyen a una buena postura y fuerza corporal en general. Las flexiones se centran en la parte superior del cuerpo, especialmente en el pecho, los hombros y los brazos, lo que ayuda a los niños a mejorar en los deportes, el baile o las tareas cotidianas.
El fortalecimiento muscular debería ser apropiado para la edad, por supuesto. Es más fácil desarrollar fuerza en los niños pequeños al dejarlos colgando de las barras o trepar a los árboles. Sin embargo, un niño de 13 años es lo suficientemente mayor como para realizar más ejercicios "para adultos", como flexiones y abdominales, que se benefician de algunos consejos y orientación para desarrollar una forma óptima.
Actividades de fortalecimiento óseo
Los huesos son un tipo de tejido que crece, al igual que otros tejidos en el cuerpo de un adolescente. Los huesos de un adolescente crecen más antes de los 20 años, y el ejercicio fortalece los huesos y los alienta a crecer fuertes y resistentes. Los ejercicios de fortalecimiento óseo también deben ser parte del programa de acondicionamiento físico general de un adolescente al menos tres veces por semana.
Las actividades de impacto y entrenamiento con pesas ayudan a construir hueso. Correr, saltar y la mayoría de los deportes cuentan, al igual que la gimnasia y las flexiones. Las flexiones son especialmente útiles para construir huesos en los brazos y el tórax, lugares que a veces se olvidan cuando la atención se centra únicamente en correr o saltar.
Si bien la natación y el ciclismo pueden beneficiar la salud cardiovascular y muscular de un niño de 13 años, no construyen hueso de la misma manera que lo haría un push-up.
Consulte a un profesional de la salud o a un médico, pero la mayoría de los niños de 13 años pueden incluso participar en un entrenamiento liviano. Si las pesas y las máquinas no son apropiadas o no están disponibles, la resistencia al caucho en forma de bandas y tubos sí lo es.
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