La mayoría de los niños de 13 años, especialmente los niños, aún no han completado la pubertad, lo que significa que levantar pesas no producirá músculos grandes. Tus músculos están influenciados por tus hormonas, y hasta que tu cuerpo no madure, no podrás desarrollar músculos grandes. Su cuerpo simplemente no tiene la capacidad de pulirse como lo hacen los músculos de los adultos, y levantar pesas pesadas puede ser peligroso para sus músculos y tendones. Es posible que no pueda convertirse en culturista ahora, pero hay pasos que puede seguir para que sus músculos sean más saludables y eficientes en el futuro.
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Actividad física
Cualquier actividad que use tus músculos también ayuda a construirlos y fortalecerlos. Si no está activo físicamente o practica deportes con regularidad, este es un buen momento para comenzar. Intenta unirte a un deporte de equipo o club, como el béisbol, el fútbol o el hockey. Ve afuera y patine, monta tu bicicleta BMX, nada o esquía. Mantener un horario de actividad física regular, apuntar durante una hora al día, lo mantendrá delgado, en forma y fuerte en los años venideros.
Dieta de un adolescente
Una dieta equilibrada de alimentos nutritivos ayuda a que tus músculos crezcan y se mantengan saludables. No hay comida mágica o grupo alimenticio que te llene de energía; en su lugar, asegúrese de obtener las cantidades adecuadas de cada grupo de alimentos. Busque fuentes saludables de proteínas como carnes magras, huevos, pescado y nueces; panes integrales, pastas y cereales; leche baja en grasa, yogurt, queso y otros productos lácteos; y muchas frutas y verduras frescas. Beba leche en lugar de refrescos o refrescos dietéticos. Un multivitamínico agregará calcio y hierro para ayudar a que sus huesos y músculos se desarrollen a medida que madura.
Entrenamiento de resistencia
Agregue entrenamiento de resistencia a su programa de ejercicios tres días a la semana. Aunque levantar pesas pesadas puede ser peligroso para el crecimiento de los músculos porque su cuerpo todavía está creciendo y desarrollándose, puede usar pesas livianas o trabajar con bandas de resistencia. Ejercicios como flexiones, sentadillas y flexiones también fortalecen tus músculos. La gimnasia es otra actividad de desarrollo muscular; incluso si no tomas lecciones, puedes practicar volteretas y volteretas en tu patio trasero.
Los medicamentos que mejoran el rendimiento no funcionan
Manténgase alejado de cualquier esteroide u otras "drogas para mejorar el rendimiento". Estas drogas son malas noticias para cualquier persona, pero especialmente para los adolescentes que aún están en la pubertad. El uso de esteroides puede causar crecimiento de vello facial, calvicie de patrón masculino y cambios en el ciclo menstrual en niñas e infertilidad, desarrollo de mamas y mayor riesgo de cáncer de próstata en niños. Ambos sexos corren el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, daño hepático, presión arterial alta y cáncer por el uso de esteroides. Si usó esteroides en el pasado o está pensando en usarlos, hable con un médico u otro adulto de confianza.
