Quince libras es una cantidad considerable de peso para intentar perder en dos semanas, especialmente solo con ejercicio. Incluso si hace ejercicio con frecuencia y elige solo ejercicios vigorosos, es muy poco probable que pueda perder una libra por día. Aún así, puede delinear un plan de entrenamiento para usted que probablemente despegue una cantidad notable de peso en un par de semanas.
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Objetivo de pérdida masiva de calorías
Debe reducir 3, 500 calorías (mediante el ejercicio, la reducción de calorías o ambas cosas) para perder una libra, lo que significa que tendrá que aumentar un déficit de calorías de 52, 500 calorías para bajar 15 libras en dos semanas. Eso promedia alrededor de 3, 750 calorías por día, lo que generalmente sería una hazaña imposible.
Ejecutar, ejecutar, ejecutar
Para quemar calorías puras, pocos ejercicios pueden funcionar mejor. Si pesa alrededor de 160 libras y puede mantener un ritmo de 8 mph, quemará aproximadamente 1, 000 calorías por hora. Tendría que reducir sus calorías diarias en aproximadamente 1 000 y correr a ese ritmo durante tres horas todos los días para acercarse a su objetivo de 15 libras en dos semanas. Eso es difícil teniendo en cuenta la necesidad de más calorías, no menos, para soportar horas de funcionamiento.
Rollerblading Works, too
Si prefieres atarse los cordones y viajar por la ciudad, hay buenas noticias para ti. El patinar quema más de 900 calorías por hora para una persona de 160 libras. Si puede patinar durante cuatro horas todos los días durante el período de dos semanas, se acercará a su déficit diario de 3, 750 calorías.
Otros ejercicios
Es posible hacer los cálculos usted mismo y calcular cuántas calorías totales quemará si conoce las cifras de los ejercicios individuales. Una niña de 160 libras quemará alrededor de 520 calorías por hora en una máquina de escaleras, 750 con cuerda de saltar, 720 con fútbol y 820 con baloncesto. Tenga en cuenta que también deberá incorporar la cantidad de calorías que quema a través de las actividades diarias normales, que son aproximadamente de 70 a 90 calorías por hora.
Grandes cambios por delante
Perder cerca de 8 libras por semana requiere grandes cambios en la forma de comer, hacer ejercicio y vivir su vida, y esos métodos probablemente no sean sostenibles o saludables a largo plazo. Por esa razón, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan no perder más de 2 libras por semana y señala que las personas que lo hacen tienen menos probabilidades de mantener el peso. Además, perder peso a través del ejercicio solo sin ajustar su dieta puede ser complicado debido a factores genéticos y las fluctuaciones en la quema de calorías. Para priorizar su seguridad y salud, hable con su médico antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso.
