Si está buscando una sección media delgada, los ejercicios abdominales pueden estar en su agenda. Sin embargo, los ejercicios ab no queman directamente la grasa abdominal y si lleva exceso de grasa, no obtendrá ese paquete de seis magras, independientemente de la cantidad de ejercicios abdominales que realice, señala Steve Holman, editor de la revista Iron Man. " El entrenamiento excesivo en abdominales podría incluso hacer que tu núcleo se vea más grande.
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Lección de anatomía
Su núcleo está formado por una sección interna y externa. La sección interna comprende los músculos del piso pélvico, los multifidus y el abdomen transverso. Entre ellos, estos músculos proporcionan estabilidad y soporte para todo tu cuerpo. Además de esto, están los oblicuos y los abdominales rectos, estos son los músculos que conforman el Santo Grial de la aptitud física: su paquete de seis.
Movimientos musculares
Al entrenar un músculo hasta el punto de fatiga, se rompe el tejido muscular. Este tejido descompuesto vuelve a crecer más grande y más fuerte, siempre que tenga suficiente descanso y nutrición. Por lo tanto, cualquier ejercicio que acentúe sus abdominales puede potencialmente conducir al crecimiento muscular de la sección media y hacer que su centro parezca más grande.
Núcleo interno vs. externo
No es probable que el entrenamiento de los músculos centrales internos (el multifidus, el suelo pélvico y el transverso del abdomen) lleve a un crecimiento notable, ya que estos son los músculos profundos y no se pueden ver en el superficie. La mejor forma de apuntar a esto es con ejercicios de estabilización como el tablón, la tabla lateral y la prensa de cable permanente, escribe el entrenador de fuerza Eric Cressey en "Maximum Strength". Sin embargo, realizando ejercicios externos como el crujido tradicional, la sentadilla, la elevación de la pierna o la flexión lateral, se está rompiendo el tejido muscular y se está preparando para una sección media más grande y voluminosa.
Entrenamiento básico: el camino correcto
La forma y el tamaño de tus abdominales están determinados principalmente por la genética e incluso la postura, según la entrenadora de la fuerza, Deborah Mullen, así que si quieres un estómago plano, concéntrese en mantenerse de pie y mantener apretado su núcleo. Entrenar su núcleo de la manera correcta también puede aliviar y prevenir el dolor de espalda baja, señala Len Kravitz de la Universidad de Nuevo México. Sus abdominales también son muy delgados, agrega Kravitz, lo que significa que la idea de que crecerán demasiado es poco probable. Se adhieren principalmente a ejercicios de núcleo interno como tablones para mejorar la postura, la fuerza y prevenir lesiones.
