Una elíptica combina el movimiento de subir escaleras con el de esquí de fondo. Si sufres de dolor en las extremidades inferiores, artritis o dolor de espalda, es posible que encuentres un entrenamiento elíptico más agradable y menos doloroso que otras formas de ejercicio. Los entrenamientos elípticos pueden ayudarlo a perder peso independientemente de su nivel de condición física, especialmente si se usa en combinación con el entrenamiento de fuerza y los cambios en la dieta. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo plan de dieta o ejercicio.
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Éxito de pérdida de peso
La pérdida de peso implica consumir menos calorías de las que su cuerpo quema cada día. Cree un déficit de 3, 500 calorías por cada libra de peso que desee perder reduciendo la cantidad de calorías que consume o aumentando la cantidad de calorías que utiliza su cuerpo. Los entrenadores elípticos proporcionan una forma de ejercicio que hace que su cuerpo queme más calorías ya que alimenta los músculos. El entrenamiento de fuerza no solo hace que tu cuerpo queme más calorías para alimentar los músculos, sino que también crea tejido muscular, lo que aumenta el uso de calorías en el cuerpo en reposo. Un programa de pérdida de peso de calidad que combina ejercicio elíptico, entrenamiento de fuerza y restricción de calorías le permite perder de 1 a 2 libras. una semana e inspira un estilo de vida nuevo y más saludable.
Calorías quemadas
La cantidad de calorías que quema durante un entrenamiento elíptico varía en función de la intensidad del ejercicio, el peso y la capacidad para usar los brazos durante el entrenamiento. Un entrenamiento elíptico típico de 30 minutos quema 270 calorías para una persona que pesa 125 lbs., 335 calorías para una persona que pesa 155 lbs. y 400 calorías para alguien que pesa 185 lbs., según un informe en la edición de julio de 2004 de la "Harvard Heart Letter". Un entrenamiento diario de 30 minutos en una máquina elíptica le permitiría perder alrededor de 1 o 2 lbs. por semana. Aumente la tasa de pérdida de peso realizando una prueba más larga. entrenamiento elíptico o ajuste de su programa de pérdida de peso para incluir entrenamiento de fuerza y cambios en la dieta.
Compra elíptica
Si elige comprar un entrenador elíptico para sus entrenamientos, pruébelo asegúrese de que se adapte a sus necesidades. Asegúrese de poder mover las piernas en un rango completo de movimiento y de que los pedales se adapten a sus pies. Los extras tales como revisteros, ventiladores de consejos, televisores, portavasos y documentos MP3 no afectan su capacidad para entrenamiento, pero estas características pueden aumentar su disfrute, lo que mejora sus posibilidades de hacer ejercicio regularmente. Considere el costo, el tamaño y el nivel de ruido de la máquina antes de comprometerse con su compra.
Consideraciones
Su capacidad para perder peso con un entrenador elíptico requiere motivación y un ritmo efectivo. Si nunca ha usado un entrenador elíptico o no hace ejercicio regularmente, comience con un entrenamiento de leve a moderado de 15 a 20 minutos.A medida que aumente su nivel de condición física o se acostumbre a usar un entrenador elíptico, aumente su intensidad y duración. Use su caminadora para mantenerse motivado para perder peso mediante el uso de monitores de frecuencia cardíaca, contadores de calorías o rastreadores de distancia para desarrollar y controlar sus objetivos de entrenamiento.
