Nunca es demasiado viejo para estar en buena forma física. Sin embargo, el proceso de envejecimiento puede hacer que la actividad física sea más desafiante, ya que su metabolismo se ralentiza y puede perder masa muscular que quema calorías. No puede reducir el tamaño de un vientre de marihuana o tetas masculinas, pero puede embarcarse en un programa de acondicionamiento físico de cuerpo completo que lo ayudará a adelgazar todo el cuerpo.
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Controlando su dieta
La dieta juega un papel clave en la pérdida de peso porque mientras más calorías elimines a través de la dieta, más rápido podrás perder peso con el ejercicio. Comience con lo básico: eliminar las calorías vacías, como el alcohol y las bebidas azucaradas. Luego reemplace los alimentos altos en calorías con alternativas más saludables, como nueces, frutas, pescado y otras fuentes de proteínas magras. Si puede reducir 500 calorías de su dieta cada día, perderá una libra por semana sin siquiera hacer ejercicio.
Grabar calorías mediante Cardio
El ejercicio cardiovascular es la clave para perder peso con el ejercicio. Quemarás calorías en todo tu cuerpo, incluso a lo largo de tu pecho y abdominales. Si no está en forma, comience con ejercicios fáciles como caminar y hacer ejercicios aeróbicos en el agua. Para un entrenamiento más intenso de quema de calorías, intente correr, saltar en un trampolín o andar en bicicleta. Apunte a 300 minutos de cardio por semana para la mayoría de los beneficios de pérdida de peso y de salud.
Construir masa muscular magra
La construcción muscular puede ayudar a que su estómago y pecho se vean más tonificados, y el músculo quema más calorías que la grasa, por lo que el entrenamiento de fuerza puede acelerar su metabolismo. Necesitas entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana. El American Council on Exercise clasifica la barra de press de banca, la máquina de plataforma pec y los cruces de cable doblados como los mejores ejercicios de pecho. ACE también descubrió que ejercicios como el crujido de la bicicleta, la silla de los capitanes, la contracción reversa y la contracción en una pelota de ejercicios son los mejores para esculpir abdominales.
Problemas para hombres mayores
No hay límite de edad para hacer ejercicio, pero si no ha hecho ejercicio por un tiempo o tiene enfermedades crónicas, hable primero con su médico. El aumento repentino de peso en hombres mayores también puede indicar otros problemas de salud, como hipotiroidismo o síndrome de Cushing. Si tiene algún síntoma médico, regístrelos y notifique a su médico antes de comenzar un plan de entrenamiento.
