Cuando se usan correctamente, los pesos de los tobillos pueden aumentar la masa muscular y alterar la intensidad de sus entrenamientos. Los pesos del tobillo generalmente son cinturones con pesos pequeños que se envuelven alrededor de los tobillos, unidos con tiras de velcro. Están ampliamente disponibles en tiendas de fitness y generalmente se encuentran en el establo de pesas en gimnasios y centros de fitness.
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Ejercicio aeróbico
Las pesas de tobillo añaden resistencia a tus piernas cuando haces ejercicios aeróbicos o mientras corres o caminas. Los pesos del tobillo pueden elevar sus niveles de frecuencia cardíaca hasta en tres a cinco latidos por minuto y aumentar la absorción de oxígeno de 5 a 10 por ciento, de acuerdo con el American Council on Exercise. Al mismo tiempo, usar pesas en el tobillo mientras haces ejercicio aeróbico te pone en mayor riesgo de lesiones. Pueden alterar sus técnicas y su forma de andar significativamente y provocar una lesión o accidente.
Músculos objetivo
Los músculos más propensos a beneficiarse de los ejercicios que incorporan los pesos del tobillo son los cuádriceps o músculos del muslo. Los músculos fuertes y desarrollados del muslo son una parte importante de la rehabilitación después de una lesión en la rodilla o la parte inferior de la pierna, y eliminan la presión de las rodillas debilitadas para caminar y trepar. Para desarrollar la masa muscular del muslo, debe sujetar los pesas a los tobillos y sentarse en una silla resistente. Lentamente levante una pierna y manténgala estirada para contar 10 y baje lentamente la pierna. Repite 10 veces y luego repite en la otra pierna. Sentirás que tus cuádriceps se tensan y crecen a medida que continúas.
Variedad
El peso del tobillo puede aumentar significativamente la resistencia para una serie de ejercicios. Además de desarrollar la masa muscular, pueden ayudar a las personas con enfermedades degenerativas de las articulaciones, como la osteoartritis, a desarrollar suficiente masa muscular para aliviar la presión de las articulaciones doloridas. Coloque pesas en el tobillo cuando realice ejercicios de abducción de cadera. Para construir los músculos internos del muslo y del glúteo, use pesas para el tobillo de 1 lb. a 3 lbs. dependiendo de tu fuerza Párese detrás de una silla resistente para sostenerla y levante lentamente una pierna hacia un lado todo lo que pueda. Sostenga por un par de segundos y regrese a la posición original. Repite 10 veces en cada pierna. Continúa sujetando el respaldo de la silla mientras levantas la pierna hacia atrás, sosténla y bájala 10 veces en cada lado.
Intensidad
Además de ayudar a las situaciones de rehabilitación, el peso del tobillo puede ser una opción de equipo apropiado para los atletas que buscan intensificar sus entrenamientos, de acuerdo con el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte. Los ejercicios se deben realizar dos o tres veces por semana en tres series de 10 a 20 repeticiones para obtener los máximos beneficios. Los pesos de los tobillos pueden aumentar la masa muscular y fortalecer la espalda a través de ejercicios como tablones laterales, tablones frontales y el perro pájaro.Agregue intensidad y desarrolle músculos adicionales haciendo levantamientos de piernas con pesas de tobillo al sentarse en una pelota de estabilidad durante la rutina. El compromiso básico requerido para mantener el equilibrio en la pelota aumenta los beneficios de la condición física general y aumenta la cantidad de masa que puede desarrollar en sus cuádriceps.
