El ejercicio puede hacer muchas cosas para mejorar la apariencia estética, pero tiene sus límites. Algunos métodos de ejercicio pueden pretender "alargar" los músculos y crear cuerpos "largos y delgados", sin embargo, su genética tiene el máximo control sobre su estatura. Afortunadamente, hay maneras de mejorar la postura y la alineación de tu cuerpo a través del ejercicio, creando la ilusión de una versión más alta de ti mismo.
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Estilo de vida y postura
Una buena postura puede hacer maravillas por tu apariencia. Tómese un momento para pararse de pie, relajar los hombros hacia atrás, y probablemente se dará cuenta de que se siente más alto y tal vez incluso un poco más seguro. Desafortunadamente, la mayoría de la gente de hoy pasa la mayor parte de su vida sentada, ya sea sentada sobre un escritorio en el trabajo o descansando en el sofá de su casa. Con el tiempo, estos hábitos pueden provocar deficiencias posturales y músculos tensos, lo que le impide alcanzar ese aspecto largo y delgado que se logra con la alineación adecuada y una buena postura.
Deficiencias posturales
La columna vertebral tiene una curva natural: una ligera curva hacia atrás en el cuello y la parte inferior de la espalda, y una ligera curva hacia delante en la parte superior y media de la espalda. Algunas de estas curvas pueden volverse exageradas o incluso aplastadas y pueden causar dolor y rigidez en el cuerpo. Dos de las deficiencias posturales más comunes son la cifosis excesiva, que resulta en una posición delantera de la cabeza y una parte superior redondeada de la espalda, y una lordosis excesiva, lo que resulta en una posición hiperintensa de la espalda baja. Corregir la alineación y la postura puede mejorar estas deficiencias, lo que resulta en una apariencia más alta.
Yoga y Pilates
Yoga y Pilates son dos ejemplos de prácticas de ejercicio que se centran en la alineación y las técnicas de respiración adecuadas. La respiración adecuada es un componente del ejercicio que a menudo se pasa por alto y que desempeña un papel valioso para ayudar a los músculos a relajarse, permitiéndole estirarse más profundamente en poses y aliviar la tensión en el cuerpo. Tanto el yoga como el método Pilates incorporan movimientos que fortalecen el núcleo, lo que también puede contribuir a una mejor postura. Si bien estas prácticas de ejercicio no "alargan" técnicamente los músculos, sí te enseñan a ser más consciente de tu cuerpo y de cómo te comportas, tanto dentro como fuera del aula.
Consejos y consideraciones
Si se encuentra sentado la mayor parte del día, intente configurar una alarma para pausas de pie o de pie y tómese un momento para estirarse antes de volver a sentarse. Sea más consciente de su postura y anote si tiende a rodear los hombros hacia adelante. Intente incorporar prácticas de mente y cuerpo como yoga y Pilates en su programa de ejercicios, comenzando con dos o tres días por semana. La práctica constante te ayudará a lograr esa versión "más alta" de ti mismo.
