Mover, ondular y ondular el vientre proporciona un entrenamiento de núcleo sólido y podría ayudarlo a perder grasa, si lo combina con una alimentación saludable y otros ejercicios cardiovasculares. Por sí solo, sin embargo, la danza del vientre por sí sola no le dará un estómago plano.
Video del día
Gente de todas las formas y tamaños danza del vientre, y los movimientos ostentosos te ayudan a quemar calorías, lo que a su vez puede conducir a un estómago más plano. Sin embargo, la danza del vientre no compensa las malas elecciones dietéticas, un consumo excesivo de alcohol o un estilo de vida sedentario.
The Belly Dancing Burn
Convirtiéndose en un nivel más activo físicamente mientras mantiene o reduce su consumo de calorías, lo ayuda a perder peso. Probablemente no obtendrá un estómago perfectamente plano con la pérdida de peso, pero se reducirá un poco junto con otras partes de su cuerpo.
Como cualquier tipo de ejercicio, la capacidad de la danza del vientre para ayudarlo a perder peso depende de cuánto lo hace y de la intensidad con la que baila.
Para perder peso notable, algunos de los cuales saldrán de su estómago, debe hacer ejercicio a una intensidad moderada de al menos 250 minutos por semana, dice el American College of Sports Medicine. Esta cantidad probablemente te lleve a quemar más energía de la que consumes. Por supuesto, para asegurarse de que esto ocurra, tendrá que vigilar lo que come: el tamaño moderado de las porciones es importante, ya que limita la ingesta de azúcares, grasas saturadas y carbohidratos refinados.
Una hora rigurosa de danza del vientre puede ayudarte a freír 250 a 300 calorías. Si tomas una clase que enfatiza la técnica y los ejercicios como círculos de cadera y camellos, vas a quemar menos calorías. Pasar una hora completa de baile serio requiere también una gran resistencia y control de abdominales.
Tomará más de una o dos clases de danza del vientre por semana para quemar las calorías necesarias para perder peso y obtener un estómago más plano. Una libra de grasa equivale a 3, 500 calorías, por lo que debe tener un déficit calórico, lo que significa que usted quema más de lo que come, de 500 calorías por día durante una semana para perder solo una libra. Si no está bailando vigorosamente a diario, puede complementarlo con otro ejercicio de cardio, como senderismo, andar en bicicleta u otras formas de baile.
Leer más: The Burn Fat Faster Workout
Core Moves
La danza del vientre implica la manipulación seria de las caderas y el abdomen, lo que aumenta la resistencia, el músculo y la fuerza. Sin embargo, no puede quemar directamente la grasa de cualquier área, incluido el estómago. La danza del vientre puede perfeccionar la definición en los abdominales que puedes ver una vez que pierdes el relleno adicional, pero no funcionará con magia para reducir el punto.
Movimientos que pueden ayudarlo a desarrollar abdominales agradables que se revelarán una vez que haya perdido peso:
Rodillos de cadera: Párese a la distancia de las caderas y deje que sus manos floten ligeramente hacia los costados de su cuerpo. Mueve las caderas hacia la derecha, adelante, izquierda y atrás. Haga el movimiento suave y fluido y luego repita en la dirección opuesta.
Camellos: Párese con los brazos a los lados y empuje el pecho hacia adelante tirando de los omóplatos hacia atrás. Luego comience a hacer un movimiento similar a "S" tirando de la barriga, metiendo la pelvis y presionando los hombros hacia delante.
Figura Ochos : inclínate hacia la derecha mientras levantas la cadera y el talón derechos. Regrese al centro con los pies aterrizados y repita a la izquierda. Encuentra una fluidez en la transición entre los lados mientras te mueves hacia la música.
Leer más: ¿Es el baile de estilo libre un buen ejercicio?
