Su dieta es tan importante como el entrenamiento de fuerza si busca desarrollar el tono muscular. Si tu cuerpo es el vehículo, entonces la comida es su combustible. Sin una dieta adecuada, el cuerpo no podrá realizar sus mejores capacidades y faltarán sus resultados. Sin embargo, existen ciertas fuentes de alimentos que pueden ayudar significativamente a desarrollar el tono muscular.
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Pollo
Los productos animales están altamente concentrados con proteínas. Los músculos están hechos de proteína. Mientras entrenamos la fuerza, los músculos se dañan y necesitan proteínas para reparar y crecer. Por lo tanto, obtener suficiente proteína es vital cuando se trata de desarrollar músculo. Al elegir pollo, puede consumir grandes cantidades de proteína y evitar el exceso de grasa que se encuentra en la carne roja.
claras de huevo
Al ser un producto animal, los huevos son otra buena fuente de proteína. Un solo huevo grande contiene alrededor de 6 gramos de proteína. Comer unos huevos a la semana puede aumentar su ingesta de proteínas. Sin embargo, los huevos contienen una cantidad significativa de grasa. La grasa está en la yema de huevo, por lo que al comer solo la parte blanca del huevo, se obtiene la proteína y se eliminan las calorías extra de la grasa.
Pasta de grano entero
A pesar de la creencia popular, los carbohidratos son buenos para usted y el cuerpo necesita energía. Son especialmente importantes si eres físicamente activo. Los carbohidratos son la principal fuente de energía de tu cuerpo. Sin ellos, no podrá realizar su ejercicio con la misma eficacia. La pasta de grano entero es una gran fuente de hidratos de carbono y al mismo tiempo proporciona muchas de las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita.
Lentejas
Las verduras pueden contener grandes cantidades de proteínas y pueden ser una opción más saludable que los productos de origen animal. Al considerar las fuentes de proteínas para su dieta, tenga en cuenta las características indeseables, así como el contenido de proteínas. Un filete de 6 onzas contiene 38 gramos de proteína, pero también tiene 44 gramos de grasa, mientras que 1 taza de lentejas tiene 18 gramos de proteína y menos de 1 gramo de grasa.
Soja
Los frijoles son uno de los vegetales más ricos en proteínas que puedes comer, mientras que también entregan vitaminas, minerales y fibra.Si bien todas las variedades de frijoles son ricas en proteínas, la soja es una de las mejores. Una taza de soja puede contener hasta 29 gramos de proteína. Elegir frijoles, una fuente de proteína baja en grasa, puede brindarle los beneficios de la proteína sin la grasa adicional.
