Las frutas y verduras no solo tienen buen sabor, pero agregar estos alimentos a su dieta también puede tener efectos beneficiosos en su piel. Descubra alimentos basados en plantas que están cargados de vitaminas, minerales y antioxidantes para ayudar a reafirmar, reparar y mantener su piel. Disfrute estos alimentos con sus comidas favoritas o como refrigerio, o úselos para hacer sus propios productos para el cuidado de la piel.
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Vegetales empacados en nutrientes
Coma una variedad de vegetales para ayudar a que su piel luzca saludable. Según la nutricionista registrada Joy Bauer, la vitamina C ayuda a producir colágeno para mantener la piel firme y protege las células de la piel contra los radicales libres dañinos. Las verduras que son buenas fuentes de vitamina C incluyen guisantes de nieve, brócoli y pimientos. Agregue espinaca y acelga a su dieta, que son fuentes de vitamina E, para ayudar a proteger contra el daño de los rayos ultravioleta del sol. El betacaroteno, que se encuentra en las batatas y las zanahorias, también puede ayudar a proteger su piel contra el daño solar.
Beneficios de las bayas
Las bayas oscuras están llenas de antioxidantes. Según un artículo de Colleen Reilly en el sitio web de la Universidad de Vanderbilt, los antioxidantes protegen contra el daño del sol, la contaminación, el viento y otros elementos de la naturaleza. Los antioxidantes también ayudan a facilitar la capacidad de la piel para repararse a sí misma. El Departamento de Agricultura de EE. UU. Califica los niveles de antioxidantes por la capacidad de absorbancia del radical de oxígeno, o ORAC, puntaje. Los arándanos tienen el puntaje ORAC más alto, así que agrega un puñado de arándanos a tu avena o yogurt. Otras bayas con altos puntajes de ORAC incluyen frambuesas, moras y fresas.
Otras frutas
Una variedad de frutas tiene nutrientes beneficiosos para su piel. Mangos, naranjas, piñas y sandías son fuentes de vitamina C para ayudar a fortalecer la piel. Agregue los tomates a su ensalada, o haga un tazón de salsa fresco para disfrutar la fruta. Los tomates son una fuente de vitamina C y están cargados de licopeno, que estimula la circulación de la piel. Los aguacates también tienen vitamina C y son una fuente de vitamina E.
Máscaras faciales a base de frutas
Además de comer frutas y verduras, también puede usar estos alimentos para hacer sus propias máscaras faciales.Mash 3/4 taza de frambuesas con una cucharadita de miel para una máscara cargada de antioxidantes. Haga su propia máscara facial de aguacate mezclando la mitad de un aguacate, 1 cucharadita de miel y 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana. Aplique la máscara a su cara, déjela encendida por 15 minutos, enjuáguela con agua fría y seque su piel.
