Las vitaminas pueden no llenar físicamente el estómago, pero algunas sí tienen un papel en la regulación de tu apetito. Asegurarse de satisfacer sus necesidades diarias de vitaminas puede ayudar a mantener a raya el hambre cuando sigue una dieta baja en calorías. Consulte a su médico para analizar las necesidades de la dieta y los suplementos antes de realizar cualquier cambio en su dieta.
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Tiamina, niacina y vitamina B-6
Las vitaminas B son conocidas por ayudar a convertir los alimentos en energía, pero algunos de ellos, como la tiamina, la niacina y la vitamina B-6, también ayudan a su apetito. Tanto la tiamina como la niacina normalizan su apetito, mientras que la vitamina B-6 participa en la producción de serotonina, que es una hormona que ayuda a controlar el apetito. Asegurarse de incluir carne, granos integrales y legumbres en su dieta puede ayudarlo a obtener estas vitaminas B que controlan el hambre.
Vitamina C
Al igual que la vitamina B-6, la vitamina C también juega un papel en la producción de serotonina, que puede convertirla en una vitamina importante para el control del apetito. Para asegurarse de obtener lo que necesita, asegúrese de incluir alimentos ricos en vitaminas solubles en agua como naranjas, pomelos, kiwis, pimientos, brócoli, espinacas, tomates y guisantes. La mayoría de los adultos en los Estados Unidos no tienen dificultades para satisfacer sus necesidades diarias de vitamina C, de acuerdo con la Extensión de la Universidad Estatal de Colorado.
Vitamina D
Aunque la investigación es muy preliminar, no obtener suficiente vitamina D en su dieta puede causarle hambre. De acuerdo con el Consejo de Vitamina D, los bajos niveles de vitamina D están asociados con altos niveles de leptina. La leptina es una hormona supresora del apetito, y se teoriza que las personas obesas son resistentes a la leptina y tienen niveles más altos en su torrente sanguíneo, según un artículo de 2007 publicado en Obesity Review. La mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente vitamina D en su dieta, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos. Obtenga su vitamina D de la leche fortificada y el yogur, las yemas de huevo, los pescados grasos como el salmón y los hongos expuestos a la luz ultravioleta.
Multivitamínico en una dieta baja en calorías
Tomar una multivitamina podría ser beneficioso para el control del apetito cuando se sigue una dieta baja en calorías. Un estudio de 2008 publicado en el British Journal of Nutrition encontró que las mujeres que seguían una dieta para bajar de peso reportaron menos hambre cuando se les complementó con un multivitamínico. El estudio también señaló que los hombres perdieron más peso cuando tomaban un suplemento multivitamínico. Sin embargo, los hombres no informaron menos hambre. La Academia de Nutrición y Dietética sugiere que tome una multivitamina si está comiendo menos de 1, 600 calorías por día.
