un movimiento compuesto que trabaja muchos grupos musculares, incluidos los isquiotibiales, el centro, los glúteos, la parte inferior de la espalda, la parte superior de la espalda, la parte media de la espalda y los antebrazos. Debido a que el peso muerto trabaja tantos músculos, existe la tentación de seguir cargando peso en la barra a medida que avanzas. Si bien esto puede hacerte más fuerte, también puede provocar lesiones e irritación. Un ejemplo de tal problema es el síndrome piriforme.
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El piriforme
El piriforme es un músculo que forma parte de los glúteos y se extiende por la mitad del trasero. Se origina en el sacro y el ilion y se REPLACEa en el trocánter mayor, en la parte externa de la parte superior del muslo. El piriforme es responsable de rotar lateralmente la cadera, como cuando gira el pie para que apunte hacia un lado. También ayuda en la abducción de la cadera cuando la cadera está flexionada.
Un problema irritante
El síndrome de Piriformis ocurre cuando hay una irritación en el músculo, lo que hace que ejerza presión sobre el nervio ciático. El nervio ciático corre a través de sus nalgas y en su muslo y la espalda baja. Un piriforme inflamado o apretado puede provocar dolor en estas áreas. El dolor generalmente empeora cuando te sientas o cuando trabajas los glúteos en el gimnasio o en actividades cotidianas como subir escaleras.
¿Son culpables los Deadlifts?
Si realiza los levantamientos de peso regularmente, toda el área de los glúteos puede apretarse. Esta tensión puede transferirse al piriforme y provocar presión sobre el nervio ciático. Los pesos muertos de sumo, realizados con una postura amplia, ejercen menos tensión sobre la parte inferior de la espalda, pero ejercen una presión mucho mayor sobre los glúteos que los pesos muertos convencionales. Por lo tanto, un extractor de sumo puede ser más propenso a desarrollar el síndrome piriforme. Además, debido a que el piriforme es un rotador externo, un peso muerto realizado con los pies resultantes aumenta las posibilidades de desarrollar problemas de piriforme.
Deadlifts to the Rescue
Los glúteos poco activos y débiles también pueden ser los culpables de un piriforme inflamado, especialmente si pasas la mayor parte del día sentado. En este escenario, el peso muerto realmente puede fortalecer los glúteos y resolver los problemas de piriforme, según el entrenador de fuerza Marcus Heidtman de CrossFit Intrepid. Para diagnosticar la causa exacta de su dolor piriforme, consulte a su médico o a un terapeuta deportivo para determinar el mejor curso de acción y si el peso muerto ayudará o dificultará su recuperación.
