Si se trata de infertilidad masculina, evaluar el contenido de su plato de cena podría mejorar su análisis de semen, incluida la motilidad de los espermatozoides. Si bien la dieta no es toda la historia en lo que respecta a la fertilidad, lo que usted come podría tener un impacto en los espermatozoides. Hable con su médico antes de realizar cambios importantes en la dieta para mejorar la fertilidad.
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¡La importancia de la motilidad
Aunque los espermatozoides reciben un buen empujón en la dirección correcta durante la eyaculación, la motilidad aún cuenta cuando se trata de alcanzar el óvulo. Al menos el 40 por ciento o más de los espermatozoides deben ser móviles, o en movimiento, de acuerdo con la Universidad de Washington. Al menos el 32 por ciento debería ser progresivamente móvil, en lugar de simplemente moverse en círculos o sacudirse. Más del 12 por ciento debería tener una motilidad lineal rápida, lo que significa que se mueven en una dirección relativamente recta. Los espermatozoides que avanzan rápidamente tienen la mejor posibilidad de fertilizar un óvulo, informa la Universidad de Washington.
Consumir una "dieta prudente"
Comer cantidades más grandes de alimentos que conforman lo que los investigadores llamaron una "dieta prudente" mejoró la motilidad de los espermatozoides en un estudio publicado en la edición de octubre de 2012 de "Reproducción humana" " La dieta prudente consiste en pescado, pollo, frutas, verduras, legumbres y granos integrales. Los estudiantes universitarios que consumieron más de estos nutrientes tuvieron una mejor movilidad espermática que aquellos que consumieron menos de ellos. Sin embargo, el estudio analizó solo una muestra de semen. En los hombres que consumieron una típica "dieta occidental", no hubo correlación entre la ingesta dietética y la calidad del esperma.
Efecto antioxidante
Los antioxidantes pueden proteger a las células del daño causado por las moléculas llamadas radicales libres. Varios estudios han demostrado que una dieta rica en antioxidantes mejora la motilidad de los espermatozoides. Un artículo de diciembre de 2013 publicado en "Fertilidad y esterilidad" encontró que los hombres con la mayor ingesta dietética de beta caroteno, encontrados en grandes cantidades en vegetales amarillos y naranjas, tenían la mayor cantidad de espermatozoides móviles progresivos. Una dieta más alta en luteína, que se encuentra en la lechuga y las espinacas, también mejoró la motilidad de los espermatozoides. Un estudio publicado en la edición de marzo de 2010 de "Fertility and Sterility" descubrió que una dieta alta en antioxidantes como la vitamina C y el licopeno, que se encuentra en los tomates, y baja en proteínas y grasas se correlaciona con una mejor calidad del esperma.
Selenio
Los alimentos pueden tener un impacto negativo y positivo en la calidad del esperma. El selenio, un mineral que se encuentra en grandes cantidades en mariscos y vísceras, podría tener un efecto negativo en la motilidad de los espermatozoides, según un estudio publicado en la edición de septiembre-octubre de 2001 de "Journal of Andrology". Los hombres que fueron alimentados con una dieta alta en selenio durante un período de 120 días tuvieron una caída del 18 por ciento de los espermatozoides móviles al final del estudio.La cantidad diaria recomendada de selenio es de 55 microgramos por día. Las nueces de Brasil son especialmente altas en selenio, que contienen 544 microgramos en una porción de 1 onza. Las carnes, los cereales y los productos lácteos también tienen un alto contenido de selenio.
