Las inmersiones pueden causar choques en los hombros, pero aprender la forma y el ritmo adecuados con respecto al peso pueden minimizar las posibilidades de lesiones. Las inmersiones pueden trabajar sus tríceps, hombros, pecho y espalda, dependiendo de la variación que use, pero la tensión en sus hombros es constante. Realizar el movimiento correctamente pone más estrés en los músculos y menos en las articulaciones.
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Choque del hombro
La compresión del hombro es una afección en la que el omóplato presiona la superficie del manguito de los rotadores y causa dolor e inflamación. El dolor empeora cuando levanta el brazo o, en el caso de las caídas, cuando se inclina hacia el suelo. Si encuentra que sus codos se alejan de su cuerpo durante las inmersiones, se está colocando en una posición privilegiada para un choque con el hombro. La mayoría de los casos no requieren cirugía pero pueden evitar su entrenamiento por varias semanas.
Demasiado peso
Si ha estado haciendo inmersiones durante un tiempo y recientemente ha progresado a ejercicios de peso corporal más, agregar demasiado peso demasiado pronto lo convierte en candidato para pinchazos en el hombro. Tan emocionante como es sujetar esa placa al cinturón de pesas, puede poner demasiada tensión en la parte superior de su cuerpo antes de que sus músculos sean lo suficientemente fuertes para manejarlo. Cuando sus músculos no pueden soportar la carga, parte de la tensión se transfiere a la articulación del hombro, que no está diseñada para soportar tanto peso en una posición de arriba hacia abajo. Cuando combinas el peso extra con la mala forma en la que te caes mientras luchas, no puedes esperar que el manguito de los rotadores salga ileso. Aumente su peso muy gradualmente en su lugar, y use un rango de movimiento más pequeño hasta que se sienta cómodo con cada progresión.
Forma pobre
Las depresiones parecen simples, y algunas personas tienden a simplemente saltar sobre las barras paralelas y comenzar sin instrucciones. La realidad es que debes tener mucho cuidado con tu técnica si esperas evitar una lesión. Las barras deben estar a la altura de los hombros, pero nunca a más de 5 pulgadas de las caderas, para evitar estresar los hombros. Cuando se sumerge, solo debe sentir un ligero estiramiento en los hombros, y los codos deben doblarse alrededor de 90 grados. Su cuerpo debe ser recto, incluso si debe doblar las piernas para mantenerlas alejadas del suelo. Esto es cierto ya sea que te inclines hacia adelante para trabajar el cofre o que mantengas tus codos cerca para trabajar el tríceps; si no puedes hacer el ejercicio con la forma adecuada, no estás listo para hacer el ejercicio.
Lesiones anteriores
Si sufrió una lesión previa en el hombro, evite las caídas por completo. En su lugar, haga las prensas y extensiones para trabajar los mismos músculos que las caídas funcionarían. Si ha tenido una lesión en el hombro, una lesión en el manguito de los rotadores, tendinitis, bursitis o una lesión similar, es posible que su hombro esté debilitado, incluso si se ha curado.Puede ser menos capaz de manejar el peso de su cuerpo en un movimiento semirrotativo, y podría volver a lesionarlo más fácilmente. Si las inmersiones son importantes para usted, consulte a su médico para obtener la información completa antes de intentar el ejercicio.
