Reducción de puntos. Calcule la cantidad de calorías que quema por la cantidad de sudor. Tratando de obtener una barriga plana con abdominales solos. El mundo de la aptitud está lleno de mitos y conceptos erróneos, y la idea de que hacer flexiones de brazos puede obstaculizar su crecimiento es uno de esos cuentos.
Video del día
Como la mayoría de los mitos, este tiene algunos orígenes de la vida real bastante interesantes, y es un poco más de varias capas de lo que parece a primera vista, así que antes de descartar las lagartijas, asegúrate de ponerte Evite su investigación.
Un mito desacreditado
La idea de que el levantamiento de pesas podría frenar el crecimiento se remonta a los años setenta en Japón, cuando los investigadores descubrieron que los niños que pesaban todo el día eran anormalmente bajos. Esa idea se apoderó de la cultura popular, y por asociación, la gente tuvo la idea de que levantar pesas o realizar ejercicios de resistencia y peso corporal cuando eres joven podría resultar en una baja estatura.
En 2010, ese mito fue oficialmente revelado cuando la Academia Estadounidense de Pediatría llevó a cabo un estudio que encontró que, en niños y niñas de 6 a 18 años, el entrenamiento de resistencia beneficiaba a los niños casi universalmente. Y las flexiones de brazos son definitivamente entrenamiento de resistencia.
Mirando más de cerca al ejercicio de la juventud
El mito de la depresión y el retraso en el crecimiento generalmente está dirigido a los jóvenes, lo que hace que el ejercicio de los jóvenes merezca un pequeño examen. Como dice el estudio de AAP, "independientemente de la edad de maduración, los niños generalmente parecen ser capaces de aumentar la fuerza muscular".
La diferencia es que los jóvenes no tienden a empacar los músculos de la misma forma que los adultos. interactúan con su sistema nervioso de manera más eficiente, ayudando a activar todo el potencial de sus movimientos motores. Los niños pueden aprovechar ese potencial ya sea que utilicen equipos de ejercicio o solo su propio peso corporal, e incluso pueden obtener beneficios adicionales como menos estrés, más confianza, mejor sueño y un peso más saludable como resultado del ejercicio regular.
Leer más: Ejercicios de peso corporal para niños
Flexiones para adultos
Casi no hace falta decir que no hay evidencia de que para apoyar lagartijas retraso en el crecimiento en los adultos. Como parte de su régimen de la parte superior del cuerpo, lagartijas c Presenta una gran variedad de variaciones y trabaja una amplia variedad de músculos, incluidos pectorales, deltoides, tríceps, bíceps, espalda y centro. En esa última nota, las flexiones de brazos actúan como una tabla más intensa; mientras mantienes firme tu núcleo mientras empujas contra la gravedad, estás tonificando esos abdominales.
No tiene que preocuparse por retrasar su crecimiento, pero preste atención a la forma adecuada para maximizar sus resultados y minimizar el riesgo de lesiones.Mantenga los codos justo encima de las muñecas y colóquelos a los lados, alrededor de 20 a 40 grados en lugar del ángulo de 90 grados que suele ver, y mantenga las manos ligeramente hacia afuera para reducir el estrés en las articulaciones.
Leer más: Cómo hacer flexiones para principiantes
Ayudar a crecer a otros
¿Fuiste uno de los primeros en adoptar las flexiones de brazos en tu juventud que creció hasta convertirse en un adulto de tamaño perfecto, o tal vez un padre que anima activamente a sus hijos a hacer ejercicio Comparta sus historias en los comentarios a continuación, y no dude en incluir sus consejos favoritos mientras lo hace.
