Los abdominales y los abdominales pueden no quemar calorías tan rápido como los aeróbicos, pero pueden ayudarlo a desarrollar un cuerpo más delgado. Aunque las formas estándar de flexiones y abdominales sin equipo pueden hacer el trabajo, usar equipo adicional o variar la forma de estos ejercicios puede hacer que su entrenamiento sea más efectivo y evitar el aburrimiento. Si tiene problemas de espalda, consulte a un proveedor de servicios de salud o un entrenador físico experimentado para realizar sentadillas de forma segura.
Video del día
Calorías quemadas
Las calistenias son ejercicios simples y rítmicos, como flexiones, sentadillas, saltos y levantamientos de gemelos. Si pesas 175 libras, puedes quemar un promedio de 189 calorías con media hora de calistenia moderada o 336 calorías con media hora de calistenia vigorosa, observan expertos de la Universidad de Arkansas para Ciencias Médicas. Además de reducir el exceso de calorías de su dieta, debe quemar al menos 300 calorías por entrenamiento de cuatro a seis días a la semana. Quemar 300 calorías requeriría aproximadamente 27 minutos de flexiones y sentadillas continuas y vigorosas u otras calistenias, o 48 minutos si se ejercita a una intensidad moderada.
Olvídese de la reducción de manchas
Si quema más calorías puede ayudarlo a perder grasa, los abdominales no pueden apuntar a la grasa del vientre y las flexiones de brazos no eliminarán la grasa de sus brazos o su pecho específicamente. Sin embargo, es posible que primero pierdas grasa abdominal. La grasa abdominal es típicamente grasa visceral, que tiende a desprenderse relativamente rápido en respuesta a una dieta y ejercicio mejorados, señalan expertos en salud de la Universidad de Alabama. La grasa en los brazos es grasa subcutánea, que es más difícil de perder, pero no representa un riesgo tan grave para la salud como la grasa visceral.
Ganando músculo
Debido a que las flexiones y sentadillas son ejercicios de entrenamiento de fuerza que trabajan los músculos, puedes ganar algo de peso cuando comiences a realizar estos ejercicios con regularidad. Los músculos estresados pueden retener líquidos, lo que hace que ganes 3 o 4 libras en los primeros días de comenzar tu rutina de ejercicios. Después de varias semanas de ejercicio, puede comenzar a ganar masa muscular en sus brazos y abdomen. Libra por libra, el músculo ocupa menos espacio que la grasa, por lo que su vientre u otras áreas pueden reducirse a causa de la pérdida de grasa, incluso si aumenta de peso a partir de los músculos.
Quema más eficiente de calorías
Usar chaleco pesado mientras realiza flexiones y sentadillas ayuda a quemar más calorías. Si pesas 175 libras y usas un chaleco ponderado de 25 libras, llevando tu peso a las 200 libras, puedes quemar 216 calorías en 30 minutos de calistenia de intensidad moderada. Las flexiones pliométricas también queman más calorías que las flexiones estándar. Estos requieren el uso de fuerza explosiva para empujar la parte superior de su cuerpo lo suficientemente alto como para que sus manos dejen el suelo durante la fase ascendente de la flexión.
