Ya sabes que comer mejor es una parte crucial de perder peso. Pero con tanta información contradictoria sobre calorías, grasa, carbohidratos, fibra y proteínas, puede ser francamente confuso saber exactamente qué comer para adelgazar. Hay algo de cierto en la idea de que los sándwiches de pollo y pavo pueden desempeñar un papel en la pérdida de peso, pero antes de iniciar una dieta exclusivamente avícola, asegúrese de comprender los beneficios y las limitaciones de estos alimentos.
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El poder de la proteína
El poder de perder peso del pavo y el pollo radica en su contenido de proteínas. La proteína es el nutriente más saciante, lo que significa que se siente más completo y más satisfecho cuando lo come, de acuerdo con "The American Journal of Clinical Nutritio". También deja su estómago lentamente, por lo que puede durar más entre comidas sin sentir hambre. Finalmente, los alimentos ricos en proteínas como las aves de corral requieren más energía para digerir y metabolizar, por lo que su cuerpo en realidad quema calorías con solo moverlas a través de su sistema, informa la revista "Women's Health". El pollo y el pavo, especialmente la carne de pechuga, son bajos en calorías pero muy ricos en proteínas, lo que los convierte en alimentos perfectos para las personas que desean perder peso sin sentir hambre.
Hacer un sándwich saludable
El pavo y el pollo envasados con proteínas son excelentes para adelgazar, pero si coloca estas carnes magras dentro de un sándwich, debe elegir sabiamente. Panes refinados, quesos y sándwiches cremosos para untar como la mayonesa pueden agregar cientos de calorías a un sándwich por lo demás saludable sin agregar mucho en la forma de llenar los nutrientes. Por otro lado, usar pan de trigo integral y apilar el sándwich con vegetales y productos bajos en calorías como la mostaza o el hummus mantiene el consumo de calorías bajo control mientras se agrega fibra, que es otro nutriente bajo en calorías que te ayuda a sentir y mantenerte lleno.
Otras fuentes
Los sándwiches de pavo y pollo son excelentes alimentos básicos si estás tratando de perder peso, pero están lejos de ser las únicas fuentes de proteína y fibra bajas en calorías. Otros alimentos de proteína magra incluyen frijoles, mariscos, tofu, productos lácteos bajos en grasa y sin grasa, huevos, lomo de cerdo y cortes magros de carne de res. La fibra se encuentra en cientos de alimentos, particularmente frutas y verduras; panes, cereales y pastas integrales; arroz integral; cebada; y frijoles y lentejas.
Consideraciones
Si te gustan los sándwiches de pavo y pollo, ve y disfruta uno todos los días. Solo ten en cuenta que puedes tener demasiado de algo bueno. Comer sándwiches en cada comida en un intento de perder peso rápidamente se volverá contraproducente cuando te cansas de tanto que estás buscando la comida chatarra más cercana solo para cambiar de ritmo.Además de eso, limitarse a un solo tipo de alimento priva a su cuerpo de nutrientes esenciales, sin importar qué tan saludables sean esos alimentos. Así que haga que un sándwich de pollo o pavo sea un alimento básico para el almuerzo, pero asegúrese de comer una gran variedad de alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes para que pueda perder peso, alimentar su cuerpo y disfrutar de sus comidas.
