Aunque es probable que coman manzanas no obstaculizará la pérdida de peso porque las manzanas son frutas bajas en calorías, agregar demasiadas manzanas a su plan de comidas, además de su ingesta habitual de calorías, puede retrasar la pérdida de peso o incluso aumentar el peso. Sin embargo, las manzanas, con moderación, hacen excelentes adiciones a los planes de pérdida de peso.
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Calorías en manzanas
Elegir manzanas sobre frutas y dulces con una mayor cantidad de calorías es a menudo beneficioso cuando estás tratando de perder peso. Una taza de manzanas en rodajas proporciona 57 calorías. En comparación, una taza de peras en rodajas contiene 80 calorías, 1 taza de uvas proporciona 104 calorías y una taza de plátanos en rodajas contiene 134 calorías. Sin embargo, agregar manzanas a su plan de comidas sin reducir las calorías en otros lugares puede conducir al aumento de peso.
Necesidades de calorías para perder peso
Comer manzanas no dificultará la pérdida de peso si quema más calorías de las que consume diariamente. Para perder peso de forma segura y efectiva, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren reducir su ingesta calórica actual en no más de 1,000 calorías diarias. La creación de un déficit calórico diario de 500 a 1.000 calorías le permite perder de manera segura alrededor de 1 a 2 libras por semana, ya que 3, 500 calorías equivalen a 1 libra. Muchas mujeres pueden bajar de peso de manera segura, sin supervisión médica, comiendo solo 1.200 calorías diarias, mientras que los hombres necesitan al menos 1.500 calorías por día para una pérdida de peso segura y sin supervisión, según Harvard Health Publications.
El riesgo de deficiencias de nutrientes
Incluso si te estás quedando con tu asignación de calorías para bajar de peso y estás perdiendo peso comiendo manzanas, consumir demasiadas manzanas te pone en riesgo de padecer deficiencias nutricionales y desnutrición. Si bien las manzanas son ricas en carbohidratos y fibra, y contienen potasio, vitamina K y vitamina A, proporcionan cantidades insuficientes de proteínas y muchas otras vitaminas y minerales y ácidos grasos esenciales. Comer una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos es la forma más saludable de perder peso y mantener su nivel de energía alto.
Porciones recomendadas
Muchos adultos que siguen dietas bajas en calorías no necesitan más de 1 a 2 tazas de frutas, incluidas manzanas, todos los días. Las Pautas alimentarias para estadounidenses 2010 sugieren consumir 1 taza del grupo de frutas diariamente cuando se sigue un plan de comidas de 1, 200 calorías y 1. 5 tazas de frutas cuando se consumen 1, 400 a 1, 800 calorías por día. Una manzana pequeña equivale a 1 taza de fruta del grupo de frutas. Si te cansas de comer manzanas como tu fruta favorita durante la pérdida de peso, prueba otras frutas bajas en calorías como las fresas, el melón cantalupo y el melón dulce.
