Los efectos del ejercicio en el cuerpo pueden ser similares a los de la ansiedad. El aumento de la frecuencia cardíaca, la sudoración y una mayor frecuencia respiratoria son indicativos de ambos estados. Sería razonable pensar que en individuos propensos a la ansiedad, tener estos síntomas, incluso cuando es causado por un estímulo diferente, puede provocar ansiedad debido a la similitud de los síntomas. Sin embargo, muchos estudios muestran que lo contrario puede ser el caso. Ha habido varios estudios basados en la población y de corte transversal que examinan la relación entre la ansiedad y el ejercicio.
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Inside the Brain
En la comunidad médica, se acepta que el ejercicio puede reducir los síntomas de ansiedad y otros síntomas de salud mental, como la depresión. El ejercicio libera químicos en su cerebro que son similares a los medicamentos utilizados para tratar la ansiedad y la depresión. El ejercicio aeróbico puede aumentar la sensibilidad de su cerebro a estos productos químicos, tratar la ansiedad en sí misma o complementar los medicamentos contra la ansiedad y antidepresivos. Esta es también la razón por la cual el ejercicio a menudo se considera un refuerzo del estado de ánimo, ya que todos, no solo los propensos a la ansiedad o la depresión, pueden beneficiarse.
Reducción del estrés
El ejercicio ayuda a aliviar el estrés de una manera positiva. La reducción del estrés es un aspecto importante para reducir la ansiedad en aquellos propensos a la ansiedad. Ansiedad la respuesta de su cuerpo al estrés. La mayoría de las veces, esta es una respuesta saludable y beneficiosa, como durante un accidente automovilístico. Sin embargo, en aquellos propensos a la ansiedad, esta respuesta es a toda marcha y pequeñas cantidades de estrés pueden provocar ansiedad. La reducción del estrés en los propensos a la ansiedad puede ayudar a moderar los síntomas de ansiedad.
Tipos de ejercicio
Los beneficios del ejercicio sobre la ansiedad se encuentran mejor cuando se utiliza ejercicio aeróbico. De manera similar, el ejercicio de alta intensidad, como trotar, parece contrarrestar mejor tanto la ansiedad como la depresión que el ejercicio de baja intensidad, como caminar. Además, los planes de ejercicio a largo plazo, como hacer ejercicio varias veces a la semana durante varios meses, tienen un mayor impacto en la mejora de la ansiedad general que los planes de ejercicio a corto plazo. Sin embargo, solo una sesión de ejercicio puede ayudar a aliviar su ansiedad actual.
Considere esto
Aunque hay mucha investigación que muestra una relación beneficiosa entre el ejercicio y la salud mental, la mayoría de la investigación no muestra las razones por las cuales hay una relación u otras cosas que pueden estar influenciando la relación entre el ejercicio y salud mental. La ansiedad puede estar presente si el ejercicio es parte de una situación competitiva en lugar de ejercicio por el bien del ejercicio. Además, aunque la investigación puede mostrar una tendencia general, cada persona es diferente. Si experimenta ansiedad debido al ejercicio, hable con su médico, ya que pueden ayudarlo.
