Una sesión de ejercicio intenso puede hacer que se sienta hinchado. Esta sensación puede ser causada por una condición llamada hiponatremia, que ocurre cuando los niveles de sodio se reducen en la sangre y las células comienzan a retener agua. Si experimenta síntomas de hiponatremia, incluyendo hinchazón, mareos, fatiga, náuseas y debilidad muscular, contacte a un médico.
Video del día
Deshidratación
La hinchazón es un síntoma de deshidratación. Cuando su cuerpo no está obteniendo suficiente líquido, retiene agua y es probable que note hinchazón. Para evitar la deshidratación durante el ejercicio, beba agua antes, durante y después de cada sesión de entrenamiento. Para controlar los niveles de electrolitos y evitar que se caigan sus niveles de sodio, considere tomar una bebida deportiva en lugar de beber agua.
Calor
Las condiciones de calor también pueden tener en cuenta si retener agua al final de una sesión de ejercicio. Cuando sudas, liberas sodio y agua del cuerpo. La pérdida reducida de sodio y agua puede hacer que retenga agua y se sienta hinchado al final de su sesión de ejercicio. Para combatir este problema, ejercite en ambientes con clima controlado y use ropa cómoda y transpirable.
Consumo excesivo de líquidos
El consumo excesivo de agua durante las sesiones de ejercicio de alta intensidad puede atribuirse a la hiponatremia. Cuando bebe mucha agua durante un evento de maratón o triatlón, el contenido de sodio de su sangre puede diluirse. De acuerdo con el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, las personas que son propensas a esta afección son aquellas que tienden a sudar menos, tienen marcos corporales más pequeños y corren más despacio durante los eventos.
Consideraciones
Las afecciones médicas pueden causar hinchazón y el síntoma no siempre es causado por el ejercicio. Las razones adicionales por las que puede experimentar hinchazón incluyen síntomas del síndrome premenstrual, gases, estreñimiento y obstrucción intestinal. La hinchazón también puede ser un efecto secundario de un suplemento o medicamento que esté usando.
