ha sido defendido durante mucho tiempo como un tratamiento para la depresión. Un estudio de 2000 publicado en "Psychosomatic Medicine" encontró que el ejercicio aeróbico moderado era tan eficaz como la medicación en la disminución de los síntomas de la depresión mayor y que los sujetos que hacían ejercicio tenían una menor recurrencia de la recaída que los sujetos medicados. Sin embargo, el ejercicio tiene un punto de rendimientos decrecientes; aumentar sus niveles de ejercicio demasiado rápido sin suficiente descanso puede afectar negativamente su estado emocional y causar síntomas depresivos.
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Síndrome de sobreentrenamiento y depresión
El síndrome de sobreentrenamiento es el estado que se alcanza si se hace ejercicio hasta este punto de disminución del retorno. No puede mejorar su rendimiento a pesar de aumentos en la intensidad o duración del entrenamiento y puede desarrollar lesiones por uso excesivo, cambios en la química de la sangre, disminución de la función inmune, aumento de la presión sanguínea en reposo y ritmo cardíaco, y cambios negativos en su estado de ánimo. El sobreentrenamiento ocurre si te involucras en un ejercicio prolongado e intenso sin dejar suficiente tiempo para descansar y recuperarse. La depresión y la fatiga crónica son los dos síntomas más comunes que se reconocen en el síndrome de sobreentrenamiento.
Causas de la depresión inducida por el ejercicio
Se desconocen las causas del síndrome de sobreentrenamiento y la depresión resultante, pero "La fisiología del deporte y el ejercicio" establece que los síntomas del sobreentrenamiento son muy similares a los de depresión clínica que la etiología (o causas fisiológicas) puede ser la misma para ambas afecciones. Tanto en el síndrome de sobreentrenamiento como en la depresión clínica, hay cambios en los niveles hormonales en el torrente sanguíneo.
Tratamiento
Afortunadamente, la depresión causada por el sobreentrenamiento es fácil de tratar. Las alteraciones del estado de ánimo causadas por el sobreentrenamiento desaparecen cuando reduces la intensidad y la duración de tu entrenamiento, y permiten una mayor recuperación entre las sesiones de entrenamiento.
Prevención
Según un artículo publicado en 2013 por "Sports Health", no hay formas basadas en la evidencia para prevenir la depresión inducida por el ejercicio. El riesgo de depresión inducida por el ejercicio puede disminuir con incrementos graduales en la intensidad y duración del ejercicio, y permitiendo una recuperación adecuada. Al aumentar su nivel de entrenamiento, intente cambiar solo un aspecto a la vez. Por ejemplo, si está aumentando la intensidad, debería combinarla con una disminución en la duración y viceversa. Siempre debe prestar atención a cómo se siente su cuerpo durante y después de sus entrenamientos, y reducir la intensidad y / o la duración si comienza a sentirse excesivamente cansado o malhumorado.
