Cuando se rompe un ligamento en el tobillo, su lesión también se conoce como un esguince. Un esguince grave puede requerir cirugía para reparar los ligamentos rotos porque los ligamentos conectan los huesos en la articulación del tobillo. Tus ligamentos realizan una función importante; mantienen los huesos en su tobillo alineados con precisión para que su articulación pueda funcionar normalmente. Los ejercicios que tensan aún más un tobillo lesionado pueden prolongar la curación o empeorar la lesión.
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Consideraciones
Un ligamento de tobillo roto puede ser una lesión grave y dolorosa. Si su médico lo permite, puede regresar a actividades que no le pongan fuerza en la articulación del tobillo, como nadar o andar en bicicleta. Su nivel de actividad depende de la gravedad de su lesión. Cuando regrese a los ejercicios, debe evitar cualquiera que provoque hinchazón o dolor en el tobillo. Volver al ejercicio antes de que se cure su lesión puede empeorar su lesión. Si está haciendo ejercicio y experimenta dolor y / o hinchazón, considere usar el enfoque RICE para tratar su ligamento roto para evitar daños adicionales.
Acciones que causan lesiones
Los ejercicios o usos de su tobillo que requieren rotación de la articulación son especialmente problemáticos después de un ligamento desgarrado. Debido a que los ligamentos actúan para unir los huesos de su tobillo, mover los huesos de la articulación antes de que se cure la lesión puede provocar una exacerbación de sus síntomas. No haga ejercicio hasta que su herida haya sanado. El tiempo de curación se basa en la extensión de la lesión. Su médico puede recomendarle que evite hacer ejercicio y deportes hasta por seis semanas después de una lesión grave.
Prevenir la reincidencia
La prevención de la reincidencia es importante. Su médico puede sugerir el protocolo de RICE. R significa reposo, I para hielo, C para compresión y E para elevación. Estas cuatro acciones son importantes inmediatamente después de la lesión para ayudar a reducir la hinchazón y los hematomas. Una vez que se haya curado la rotura de ligamentos, su médico puede solicitarle que use una rodillera semirrígida cuando hace ejercicio. Otras opciones incluyen usar un aparato ortopédico lleno de aire, vendajes para tobillo, cinta adhesiva y zapatos tenis altos para ayudar a prevenir el estrés en el tobillo lesionado. Con la aprobación de su médico, hay algunos ejercicios que puede hacer para ayudar a prevenir lesiones.
Ejercicio para prevenir la reincidencia
Fortalecer los músculos de su tobillo ayudará a proteger los ligamentos y, con suerte, evitará volver a lesionarse. Ejercicios para intentar incluir círculos de tobillo. Siéntate en el piso con tus piernas frente a ti. Gire la forma de su tobillo de izquierda a derecha, haga un círculo e invierta la rotación. Intenta hacer esto tres veces por día. También puede usar su dedo gordo para intentar escribir las letras del abecedario en el aire. Al principio, siéntate mientras giras y escribes cartas y, a medida que avanzas, prueba de pie.Otros ejercicios incluyen aumentos del talón; Comience sentándose en una silla y levantando el talón del piso en la pierna lesionada. A medida que avanzas, el talón sube de pie. Trabajar en los pasos también ayuda a fortalecer tus músculos. Simplemente suba y baje piernas alternadas. Su médico puede recomendarle terapia física para ayudar a fortalecer sus músculos una vez que su ligamento haya cicatrizado. Si experimenta dolor o hinchazón durante los ejercicios, deje de hacer ejercicio, implemente el método RICE y comuníquese con su proveedor de atención médica para obtener más instrucciones.
