Los fibromas uterinos son un tipo de tumor no canceroso que crece en la pared uterina. Estos tumores varían en tamaño desde pequeños y similares a semillas hasta aquellos que son tan grandes como un pomelo. Los fibromas uterinos pueden causar una serie de síntomas, que incluyen sangrado abundante, dolor de espalda baja, dolor durante las relaciones sexuales o agrandamiento del abdomen inferior. Una cantidad de factores, incluido su peso, puede aumentar su riesgo de desarrollar fibromas uterinos, y el ejercicio puede ser beneficioso.
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Factores de riesgo
No puede cambiar algunos factores de riesgo para los fibromas uterinos. Por ejemplo, las mujeres de 30 a 40 años a través de la menopausia tienen más probabilidades de experimentar fibromas uterinos. Las mujeres afroamericanas y aquellas con antecedentes familiares de fibromas también corren un mayor riesgo. Sin embargo, hay dos elementos de riesgo de fibromas uterinos que puede cambiar: su dieta y su peso. Las mujeres que comen más carne roja y jamón tienen un mayor riesgo de fibromas, de acuerdo con WomensHealth. gov. Las mujeres con sobrepeso tienen hasta tres veces más probabilidades de experimentar fibromas. Esto se debe a que los fibromas son el resultado de un exceso de estrógeno en el cuerpo. Las mujeres con exceso de grasa, especialmente grasa abdominal, son más propensas a producir estrógeno en exceso. Por lo tanto, el ejercicio para reducir la grasa puede ayudar a reducir el riesgo de fibromas. Sin embargo, perder peso puede ayudar a reducir la producción de estrógeno, no siempre garantiza que los fibromas existentes disminuyan en tamaño.
Giro de Bharadvaja
Las posturas de yoga para abrir el área del estómago están asociadas con ayudar a aliviar el dolor de los fibromas uterinos y ayudarlo a encontrar posiciones más cómodas con los fibromas. Un ejemplo es el giro de Bharadvaja. Para realizarlo, siéntate en el piso con las piernas extendidas frente a ti. Cambie su peso a las nalgas derechas y luego doble las piernas hacia las nalgas izquierdas. Inhale para sentarse derecho, luego gire su torso hacia su lado derecho, colocando su brazo derecho detrás de su izquierda, abriendo y estirando el estómago. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos, luego libere el estiramiento.
Pose de puente soportado
La postura de puente soportada es otro ejercicio que puede aliviar el dolor de fibroma uterino. Para realizarlo, acuéstate en el suelo con los brazos extendidos y las palmas hacia arriba. Levanta las nalgas y el torso para levantar las piernas y el torso del suelo. Deje los hombros en el suelo con los ojos hacia el techo. Si es necesario, puede colocar una toalla enrollada entre las rodillas para que la posición sea más cómoda. Sostenga en su lugar durante 10 a 15 segundos, luego suelte el estiramiento y baje las nalgas hacia el suelo. Repite dos o tres veces.
Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular quema calorías y puede ayudarlo a perder peso.Sin embargo, los ejercicios discordantes y de alto impacto pueden causar dolor a los fibromas existentes, lo que dificulta su ejercicio. En su lugar, elija ejercicios cardiovasculares de bajo impacto como aeróbicos acuáticos o natación. Caminar, usar una máquina elíptica o andar en bicicleta también quema calorías y grasa, lo que ayuda a reducir la producción de estrógenos poco saludables. Haga ejercicio por lo menos de tres a cinco veces por día durante al menos 30 minutos para crear un déficit de calorías que le ayude a perder peso.
