La piel suelta es un temor común si estás tratando de perder una cantidad significativa de peso. Aunque el exceso de piel no se puede tensar directamente con el ejercicio, si la pérdida de peso se realiza de forma adecuada, puede eliminar o minimizar la cantidad de piel suelta que tiene una vez que alcanza sus objetivos.
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Método
El método que elija para perder peso determina significativamente la cantidad de piel suelta que tiene una vez que alcanza sus metas de pérdida de peso. Con la cirugía para bajar de peso, usted pierde grandes cantidades de grasa muy rápidamente, lo que resulta en cantidades significativas de exceso de piel. Perder peso a través del ejercicio y la reducción de calorías hace que pierda peso lentamente, lo que facilita la adaptación de la piel al nuevo marco de su cuerpo. Evite las dietas de moda que causan la pérdida de peso rápida porque dan como resultado un metabolismo más lento, pérdida de masa muscular y la piel flácida. Haga ejercicio mientras reduce las calorías que consume entre 500 y 1.000 calorías por día para perder de 1 a 2 libras por semana.
Condición de la piel
Su piel tiene elasticidad que le permite rebotar a su forma original; sin embargo, hay factores que determinan qué tan capaz es su piel de apretarse a medida que pierde peso. Su edad es el factor más importante ya que su piel pierde elasticidad a medida que envejece. A medida que envejece, su cuerpo pierde su factor de recuperación. Otro factor importante es cuánto tiempo ha estado llevando el exceso de peso. Considere una goma que ha sido estirada y estirada por varios años. Si de repente deja de estirar la goma, es poco probable que vuelva a su forma anterior.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos, por lo que este es el tipo de ejercicio más importante para que te concentres mientras pierdes peso para evitar el exceso de piel. La grasa no puede convertirse en músculo, pero el músculo puede reemplazar la grasa y minimizar la piel suelta. Debe entrenar la fuerza cinco veces por semana y evitar trabajar los mismos grupos musculares dos días seguidos porque sus músculos necesitan tiempo para recuperarse entre los entrenamientos.
Cardio Training
Cardio suele ser el ejercicio de elección para muchas personas que intentan perder peso. No te concentres en rutinas cardiovasculares largas mientras consumes cantidades más pequeñas de calorías porque esto puede hacer que quemes tejido muscular magro, lo cual es importante para prevenir la piel suelta. Solo realice 30 minutos de cardio de intensidad moderada cinco días a la semana, y dedique mucho tiempo de su entrenamiento de fuerza al ejercicio.
