La cabeza humana pesa de 10 a 12 lb., un peso que ejerce una gran presión sobre los músculos del cuello para mantenerlo en su lugar. Al mover la cabeza hacia adelante fuera de la alineación correcta para mirar la pantalla de una computadora o para ver mejor un libro, se agregan 30 libras adicionales de tracción en el cuello. Esto hace que los músculos en la parte frontal del cuello se acorten y también crea tensión en la parte posterior del cuello. Los ejercicios que alargan los músculos del cuello alivian la tensión y el dolor.
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Ejercicio de alineación del cuello
El ejercicio de alineación del cuello alarga y aumenta el espacio entre las vértebras del cuello mediante una secuencia corta de movimientos. Este ejercicio básico también enseña una postura adecuada. Comience sentándose alto en una silla con la lengua en el techo de la boca y la mandíbula relajada. Toda la cara debería relajarse. Suavemente jale su cuello hacia atrás para que su cabeza se alinee sobre el centro de sus hombros. Ahora, imagina una cuerda atada a tu pecho que atraviesa tu cuello y sale de tu cabeza. Tire esa cuerda en su imaginación. El cofre se levanta y tu cuello se alarga. Su cuello debe permanecer largo y centrado así durante todo el día. Finalmente, coloque su pulgar e índice sobre su mandíbula y su mano derecha sobre la base de su cuello y lentamente levante su cráneo hacia arriba para alargar aún más el cuello.
Inclinación de la barbilla
La inclinación de la barbilla alarga los músculos tensos de la parte posterior del cuello, pero tenga cuidado de no dejar que los hombros se muevan hacia adelante mientras hace este ejercicio. Al acercar la barbilla hacia el esternón, fuerza la parte posterior del cuello para que se alargue. Si su barbilla llega a su pecho, déjelo descansar y relajarse. Mantenga la barbilla baja durante 15 a 30 segundos.
Estiramientos de cuello lateral
Girando la cabeza alarga los músculos a los lados del cuello. Sin embargo, mover el hombro interfiere con el ejercicio. Los hombros permanecen retraídos durante este ejercicio, que es como deberían estar todo el tiempo. Para hacer este ejercicio, simplemente gire la cabeza para mirar hacia la izquierda, sostenga durante 15 a 30 segundos, y luego repítalo mirando hacia la derecha.
Tablas y ejercicios de inversión
La terapia de inversión alarga la columna vertebral desde el sacro en la base hasta la base del cráneo. Colgar boca abajo en una mesa de inversión o desde un poste es un ejercicio pasivo que permite que la gravedad tire de tu columna vertebral en la dirección opuesta a la normal cuando estás en posición vertical. Este ejercicio básicamente hace lo mismo que el ejercicio de alineación del cuello, pero en lugar de elevarte activamente por el cuello, te relajas y dejas que el peso de tu cabeza tire de los músculos de tu cuello por ti.
