Las mamas están compuestas principalmente de grasa y glándulas, y sin cirugía estética es imposible hacerlas considerablemente más grandes. Sin embargo, debajo de sus senos se encuentra una capa de músculo llamada pectorales, que puede agrandarse con el ejercicio, dándole a su seno una apariencia más grande y firme. Hacer los senos más grandes y más firmes con el ejercicio lleva más tiempo que la cirugía estética, pero es una alternativa más barata y segura.
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Flexiones clásicas
Para realizar flexiones, que desarrollarán tus pectorales, ponte a cuatro patas en el suelo o en una colchoneta. Coloque sus manos un poco más anchas que sus hombros. Meta los dedos de los pies y levante las rodillas del piso. Baje las caderas para que estén en línea con los talones hasta los hombros y para que su cuerpo se vea como una tabla cuando se mira desde un lado. Contraiga los músculos de sus brazos, pecho, abdomen y piernas, y lentamente comience a doblar los codos hacia un lado, bajando su cuerpo en una sola pieza hacia el suelo. Deténgase cuando su cofre esté a una pulgada del piso, y empújelo hacia atrás hasta la posición inicial. Repite tantas veces como puedas sin perder la forma adecuada. Si esto es demasiado desafiante, mantenga las rodillas en el suelo pero mantenga la línea recta de su torso.
Flyers con mancuernas
Necesitarás dos pesas y un banco de pesas para este ejercicio. Acuéstese de espaldas con la cabeza apoyada en el banco de pesas. Sostenga una mancuerna en cada mano y levántelas sobre su pecho, con los brazos ligeramente doblados. Contrae los músculos de tu pecho y lentamente comienza a separar los brazos hasta que queden paralelos al suelo. Manteniendo los músculos de su pecho contraídos, vuelva a juntar los brazos sobre el pecho sin doblar más los codos ni arquear la parte inferior de la espalda. Repita de 12 a 15 veces.
Inmersiones en el pecho
Necesita un banco de pesas u otro banco de altura similar para este ejercicio. Párese de espaldas al banco de pesas y aproximadamente 1 pie delante de él. Póngase cómodo y coloque los talones de las palmas de sus manos sobre el borde del banco, y enrolle sus dedos alrededor del borde, consiguiendo un buen agarre. Mueva los pies hasta que estén directamente debajo de sus rodillas. Tus brazos deben estar derechos. Comience a doblar los codos, bajando las nalgas hacia el piso. Cuando sus nalgas estén a una pulgada del piso, empuje hacia arriba y enderece los brazos. Repita de 12 a 15 veces.
Prensa con mancuernas
Necesitarás dos pesas y un banco de pesas para este ejercicio. Acuéstese en el banco sobre su espalda con las pesas en el aire sobre el pecho y los brazos rectos. Tus palmas deben estar frente a la pared frente a ti para que las mancuernas estén de punta a punta.Comience a doblar los codos hacia un lado, colóquelos en ángulo recto. Tus antebrazos estarán paralelos al suelo y tus codos estarán al mismo nivel que tus hombros. Contraiga los músculos de su pecho, y empuje las mancuernas hacia arriba hasta la posición inicial. Repita de 12 a 15 veces.
