Probablemente sepa que la manera más efectiva de perder peso es comer menos calorías mientras quema más calorías con el ejercicio. Aunque podría pensar que hacer ejercicio vigorosamente y no comer en absoluto puede hacer que pierda peso aún más rápido, eso no representa un enfoque acertado. Necesitas tomar algo de nutrición para apoyar tu rutina de ejercicios, y en realidad puedes comenzar a quemar tejido muscular en lugar de grasa si no comes lo suficiente mientras haces ejercicio.
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Hechos de pérdida de peso
Perder peso generalmente implica una combinación de ejercicio y una disminución en la cantidad de alimentos que consume. Si quema alrededor de 500 calorías por día en el ejercicio y deja caer otras 500 calorías diarias de su dieta, idealmente en forma de calorías vacías, como papas fritas y comida rápida, perderá alrededor de 2 libras por semana. Hacer más ejercicio y reducir más calorías provocará una pérdida de peso adicional.
Ayudas básicas
Si consume menos de 600 calorías al día, o si deja de comer por completo, estará en ayunas, no haciendo dieta. Gente rápida para perder peso y por razones espirituales. Los ayunos a corto plazo, durante tres días más o menos, son seguros, pero los ayunos a más largo plazo pueden no ser seguros. El ayuno también ralentiza su metabolismo, por lo que es difícil para usted mantener una rutina de ejercicios.
Peligros de ayuno
Si ayunas e intentas hacer ejercicio, corres el riesgo de que tu cuerpo queme tejido muscular en lugar de tejido graso como combustible. Perderá peso de esta forma, pero no se deshará de sus depósitos de grasa almacenados. Durante un ayuno prolongado, también corre el riesgo de sufrir varios efectos graves para la salud, como problemas con el ritmo cardíaco, cálculos renales, daño hepático y anemia. Además, las personas que ayunan o comen muy poco y luego realizan ejercicio vigoroso pueden sufrir de una adicción al ejercicio o un trastorno alimentario.
Dieta y ejercicio saludables
Si desea perder peso con dieta y ejercicio, puede hacerlo: simplemente disminuya el tono para que coma lo suficiente como para proporcionar la energía que necesita para sus entrenamientos.Debe consumir una dieta equilibrada con muchos carbohidratos de alta calidad, como granos integrales y productos frescos. Además, tus entrenamientos deberían durar aproximadamente tres cuartos de hora casi todos los días de la semana. De esa forma, puedes perder peso sin morirte de hambre.
