Los calambres menstruales encabezan la lista de razones por las cuales las niñas faltan a la escuela y las mujeres faltan al trabajo, según los Servicios de Salud para Estudiantes de la Universidad de California en San Diego. El dolor puede ocurrir unos días antes de que comience su período y se vuelve menos grave a medida que el sangrado menstrual llega a su fin. Los analgésicos de venta libre como el ibuprofeno son remedios comunes para los dolores menstruales dolorosos. Sin embargo, el ejercicio también puede proporcionar alivio.
Video del día
Las causas del dolor
El dolor asociado con la menstruación se conoce médicamente como dismenorrea. En la dismenorrea primaria, el dolor generalmente se debe al aumento de los niveles de hormonas llamadas prostaglandinas, que desencadenan contracciones en las paredes uterinas e intestinales. La dismenorrea secundaria se refiere al dolor menstrual que comienza a desarrollarse después de que sus períodos han sido normales y generalmente es causado por anomalías en los órganos pélvicos o el útero, como fibromas o quistes ováricos. También puede estar relacionado con el estrés, la ansiedad o una enfermedad de transmisión sexual.
Efecto de alivio de calambres
El ejercicio puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales de varias maneras. Aumenta la circulación sanguínea, lo que ayuda a los calambres a desaparecer. Los calambres menstruales también se empeoran por el estrés; el ejercicio es una forma conocida y natural de reducir el estrés. En un estudio publicado en el "Journal of Research in Health Science" en 2006, los investigadores iraníes descubrieron que el ejercicio ayudó a disminuir la duración y la gravedad de la dismenorrea primaria en las niñas de secundaria. También redujo el uso de medicamentos sedantes por parte de las niñas.
Tipo y cantidad de ejercicio
Cuando tiene dolor, lo último que desea hacer es hacer ejercicio extenuante o vigoroso. Elija ejercicios aeróbicos suaves y de bajo impacto, como caminar o nadar a un ritmo lento. Los ejercicios que oscilan la pelvis, como las inclinaciones pélvicas y las actividades para reducir el estrés, como el yoga y el tai chi, también pueden aliviarlo. Sin embargo, evite hacer inversiones de yoga durante su período. Idealmente, debe realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana. Si esto parece un estiramiento cuando sufres de cólicos menstruales, divide esas sesiones de ejercicio en tres sesiones de 10 minutos.
Alivio complementario para los calambres
Para obtener un alivio más rápido, use una combinación de remedios en lugar de solo ejercicio. Otros remedios no farmacológicos para los cólicos menstruales incluyen tomar un baño tibio, masajes abdominales suaves y colocar una almohadilla térmica caliente sobre el abdomen. Tomar vitaminas y minerales adicionales, como vitaminas D y E, calcio, suplementos de ácidos grasos esenciales omega-3 y un tratamiento de magnesio de tres días también puede proporcionar algún alivio. Justo antes y durante la menstruación, beba muchos líquidos, coma alimentos ricos en hierro como carne magra, verduras de hoja verde y granos integrales y limite su consumo de cafeína.
Consulte a su médico primero
Si no ha estado activo por un tiempo o tiene una afección médica como enfermedad cardíaca, diabetes o artritis, consulte a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio para aliviar los cólicos menstruales. También busque atención médica si de repente comenzó a desarrollar calambres menstruales después de años de períodos normales, ya que pueden señalar otros problemas de salud, como fibromas.
